夏季来临，该如何养足阳气？

阳气就中医来说是指机体脏腑功能的一种外在表现，就其性质来说，外表的、亢盛的、向上的、增强的为阳气。《黄帝内经•素问》曰：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”阳气是关乎寿命的，说明了阳气对人体的重要性。

那么，如何更好的养足阳气呢？

一、饮食调护

夏季天气炎热，人们贪凉就会吃雪糕、冰激凌、吹空调，殊不知，这些都会耗损人体阳气。大家应该都知道这样一句话，“冬吃萝卜，夏吃姜”，姜是温热之物，夏天炎热，为什么还要吃温热性质的姜呢？因为，夏天炎热，人体阳气容易外越，导致脏腑内生寒邪，这种情况下，如果再吃寒凉之物，会加重内寒滋生，而姜性温热，正好可以祛除内寒，达到温补阳气的功效。所以，人们除了忌寒凉之外，可以熬姜汤喝，也可以适当炖点羊肉、狗肉。但不能长期服用，不然会引起上火。

二、适度锻炼

锻炼能够促进阳气的生发，但是，一定要适度。剧烈锻炼导致大汗淋漓，不仅不会养阳，反而造成阳气随汗液外泄，阳气越不足。慢跑、练太极等有氧运动最适合养阳。

三、按时作息

熬夜会耗损肾阴肾阳，还会导致阳气得不到收敛，浮越于外，而成邪热，这也是为什么熬夜一族容易上火、长痘的缘故。“久卧伤气”，早上不起床，导致阳气不能很好的生发，也会耗损阳气。所以，一定要按时作息，不熬夜，不赖床。

文：广西国际壮医院男科岳增宝医师/北京中日友好医院男科王传航主任医师

三伏天，人体的阳气最旺盛，也是养阳气的最好时机，就是借助大自然阳气生发的时候，养足人体的阳气，消除体内的阴寒，促进一些冬天所以发病的疾病的恢复，包括过敏性鼻炎、哮喘、慢性胃肠炎、风湿性关节炎等，所谓冬病夏治就是这个意思。

三伏天灸是一种方法，也可以在三伏天的时候找中医开一些温阳驱寒之类的方药调理，也是一种方法。但是，我之前也科普过，这三伏天养阳也是因人而异，适合阳虚虚寒的人，有些人体质壮实、湿热的人群，再去养阳就没有多大的必要性，反而适得其反。

一些日常的饮食物，对于养阳气有很好的帮助，身体虚寒的人，可以在这个时节多食用，比如生姜、胡椒、肉桂、牛肉、羊肉、韭菜等，都是有不同程度的温阳驱寒，补养身体的作用。

这里有个最实用的就是生姜，所谓冬吃萝卜夏吃姜，不用郎中开药方，就是这个意思，这里给大家重点介绍一下，生姜有祛风散寒解表、温阳和胃通络等作用；生姜解表散寒的作用，比较适合于吹风扇，饮食生冷过度、使用空调过度的人，帮助祛除人体内的寒气；温阳暖胃的作用适合一些慢性胃肠炎，饮食生冷导致胃肠胀闷不适，饮食不振等人群。

生姜的做法多种多样，可以煮姜糖水，可以用来煲汤，可以用来外敷或者泡脚等，可以根据自己的身体条件症状，选择合适的用法。

所以，对于身体虚弱虚寒的人来说，养生不要错过大自然这个最好的时节，也不要错过大自然给我们的廉价实用的好食材。

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“夏季养生先养心”，你养对了吗？

黄帝内经有云黄帝内经云：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实”，主张利用天地之气强健身体。所谓“夏三月”即是农历的四、五、六月，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑共六个节气。中医认为夏气通于心，一年之中，心与夏天的关系最密切。在炎热的季节里，借助外界阳气的辅助，顺时调养心脏，能够帮助心脏更健康更充分地发挥功能。

心脏——全身血脉的总枢纽近年全球气候多变，极端天气不断出现，刮风打雷又下雨；冷热交替之中，早晚温差不同，身体特别敏感。入伏后气温急升，夏季在五行中属“火”，与我们的脏腑“心”相对应，夏气通于心，人们容易出现口干舌燥、口腔溃疡，小便赤黄、大便干结，甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状。

这些多属于心火亢旺症状。而心脏又属五脏之主，是全身血脉的总枢纽！拥有一颗健康的心脏，对于维持生命的健康状态至关重要！所以应及时调整起居作息，可适当夜卧早起，早晚宜延长户外活动时间；饮食方面应适量吃些清火祛湿的食物，并戒躁制怒，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。要神清气和、胸怀宽广、思想平静下来，避免心火内生。保持平和的心态准备安然度夏。

夏季宜养心，那么，这心该怎么养？中医认为“心藏神”，具有主宰人体一切生理活动和精神意识思维活动的功能。那么，夏季如何养心呢？

起居上，注意“夜卧早起，坚持午睡”

夏季昼长夜短，天气渐热，晚上蚊虫开始增多，会让夜里入睡时间逐渐推迟。因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，因此，睡子午觉很重要!

夏季的中午11～13时是一天中气温最高的时候，也是手少阴心经“当班”之时，心经气血最旺，心气最易耗伤，即中医所谓“壮火食气”；中午最热，气血充斥于体表，大脑血液供应相对减少，尤其是午饭后，消化道血供增多，大脑的血供就更为减少，最易困乏。而适当的午休，可使心和大脑得到休息，保持精力充沛。

夏季睡子午觉最养生，分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳，使人体趋向“阴阳调和”的健康状态，缓解夏乏。

饮食上，坚持口味清淡，红色为主原则

从中医角度说，“心”可不是单单指心脏，它是一个系统。“心”不仅支配血脉运行，还主持精神活动。“心主血脉”“心主神志”“心者君主之官”，夏季为心所主。“心”强健是整体各个脏腑都能健康正常的基础。

中医认为，养心可以多吃“红”色食物，它们对应的同为红色的血液及负责血液循环的心脏！对于气色不佳，四肢冰冷的虚寒体质更可以多多益善！

同时可多食一些养心安神的食品，如：莲子、百合、茯苓、小枣、柏子仁，多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、香蕉、西瓜等。豆制品、鸡肉、瘦肉枸杞、红枣、红豆等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加食物中抗氧化剂的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。

夏季三大疾病--谨防

1、夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。

2、夏季也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多人的健康。应对皮肤病，公众要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常漂洗消毒。尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。

3、夏季还是细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病的高发期，消暑方式不当是主要原因。预防肠胃疾病要注意饮食卫生，饭前、便后要洗手。还要喝开水，少吃冷饮。

结尾

关于夏季养心就说到这里。当然这其中的门道儿还有很多，后面会跟大家继续分享。