我今年19岁，想减肥，能穿负重背心吗？

看到你这个问题，我就特别想回答，因为有亲身经历。虽然不一定对，但是和你分享一下，有可取之处借鉴，没有的话就当听我唠叨一番。

你现在19岁，正常应该在读高中吧，1米75，180斤，算是偏胖了。不建议你穿沙背心，原因呢，有这么几点：

1.改变观念。减肥和穿沙背心没有必然的联系，可以说没什么作用。沙背心是用来增强腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的，最终是把腿部练的有韧劲儿，有爆发力，而不是减肥，你可能觉得负重了就能减肥，这个观念得改变。

2.消耗精力大。高中时期，面临的学业压力，考试压力比较大，想减肥的话不建议你这么大强度的训练自己，人的精力毕竟有限，穿沙背心的话，一天下来非常的累，会影响你的学习还有休息，正常比如说你早上5点半起床，可能你就起不来，起来了第二天还是这样，恶性循环，会很累的，影响你一天的学习和生活。

3.对身体损伤大。按照你的身高和体重，穿沙背心的话，对你的肩部，脖颈，腰部，可能有时候沙背心做的不好会磨你的胯。我之前背过30斤的沙背心，为的是锻炼腿部力量，整个一天下来，尤其是肩部，脖颈，特别的酸疼。我是身高178，体重68公斤。按照你的身高体重，自身就负重，所以就不建议你背负沙背心。

所以，不建议你背沙背心。减肥还是有很多方法的，慢跑其实很有效的对于你来说，我想你们也应该上午有出操跑步的时间吧，别人跑7圈，你可以每天比他们多跑几圈，下午应该有自由活动时间，自己坚持去操场跑步，高中是个学习长身体的时候，在保证饮食量的情况上，尽量能够做到多吃瘦肉，不要吃油腻的食物，少喝饮料。还是我经常说的，减肥是个长久功，不能说一天两天见不到效果就放弃，得坚持。

最后希望对你有帮助，祝你减肥成功，学业有成！！

175，180斤，的确也是有点超重了。我是个瘦子，怎么都吃不胖的那种，所以只能分享一些个人运动的一些看法。

我也是经常跑步的，但是每次跑的也不多，每次都是3、4公里，其实也没必要跑太多，根据个人情况，如果你是想练长跑的话可以多跑点，如果只是强身健体，减肥的话，适当就行。我刚开始跑的时候是从1公里开始，后来慢慢增加，到了一定时候就可以跑几公里了，但是这个得坚持，不说每天跑，但是一周得跑三四次是要的。个人是比较推荐慢跑的，首先，慢跑是一个有氧运动，它能充分燃烧体内的糖分，消耗一定的脂肪，还能增强体质，提高身体素质，这种方式就很适合想减肥的人群。至于负重跑，个人觉得完全没那个必要。

如果是想减肥的话，饮食也很重要，我觉得正常的一日三餐就好，注意营养搭配，别吃太多油腻的食物。还有就是多找点事做，就不会一直想着吃的了。

最最重要的就是坚持，只要楼主能够坚持下去，什么都是能够做到的。祝楼主早日瘦身，拥有完美的身材。

以上纯属个人经验之谈，不当之处还请见谅。