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该如何度过70岁以后的衰老岁月?

更新:2022-05-24 12:19编辑:bebe归类:四季养生人气:51

能健健康康地度过70岁,本身就是一件值得特别庆幸的事,虽说现在的平均寿命有76岁,但是有多少人且没有迈过70岁的门槛,就悄无声音地离开了。虽然迈过了70岁的门槛,但在这道门槛的里面,要想生活得有质量,且是有讲究的,无论你在70岁以前多么的健康,但是过了70岁,毕竟是到了古来稀的年龄,开始正式步入老年,各方面都要提前有规划、定措施,尤其是要想方设法保持住身体的健康,以适应年龄带来的新变化。

1、正确对待疾病

人到了70岁以上,身体难免会出现这样那样的问题,到了这个年龄,有病很正常,只要能够控制或不太影响生活质量,就是很幸运的了,不要去羡慕体检化验比你好或者没有病的朋友,寿命不一定就比你长。很多的一些慢性疾病是需要长期调控的,有些是因为年龄大了以后,身体的器官老化而造成的,比如三高、骨质疏松、腔隙性脑梗、冠心病、白内障等等,这些疾病将伴随你终身,直到最后在你离开这个世界的时候一起离开。

我们只能通过日常的饮食调控、药物、运动来尽量稳定这些疾病,要让这些疾病彻底地康复是不太可能了,我们要有充分的思想准备,平时多从网上或书上多学习一些这方面的健康科普知识,做到既能正确面对,也不自己吓唬自己,尽量让这些伴随你多年的基础性疾病保持在稳定的状态,不要让本来不严重的慢病发展严重,不要让它带来更大的危险或产生更恶重的并发症,这就是这个年龄有这些疾病的人的理想状态。

2、按医嘱服药

如果你有基础性疾病,比如高血压、糖尿病、高血脂、痛风等,每天都必须按医嘱按时服药,不能漏服,外出的时候,第一件事情,就是千万别忘记带药,除了身份证、手机,每天必服的药和身份证、手机一样重要。为了防止漏服,你可以用日历,每天服了药以后,在日历上做一个记号,这样就不会弄错,以免漏服和多服。

对有冠心病的老人,家里必须备一些急救用药,如硝酸甘油、速效救心丸或者复方丹参滴丸,将这些急救用药放在每个家庭成员知道且易找到的地方,并告知家里人,什么情况下帮助自己取什么药,服多少剂量,怎么个服法等等。

3、常怀感恩心

学会感恩,让人满足幸福,也是对健康非常有利的,作为到了七十岁的年龄,你是同龄人的幸运者,要感恩大自然给我们衣服食物,让我们吃饱穿暖,让我们健康长寿;感恩父母给我们生命,让我们拥有机会享受生活;感恩爱人与我们携手一生,相扶相携、相濡以沫走过漫漫人生路,无怨无悔地陪伴我们;还要感谢家人,感谢儿女,感激社会,怀着这样的心态,让自己知足常乐,心里整天充满阳光,自然会延年益寿。

4、珍惜身边人

少年夫妻老来伴儿,晚年有个老伴儿是幸福的事儿,身边有个知冷知热的人,说说贴心话、唠唠知心嗑,不寂寞、不孤单,到了这年龄,能够双宿双飞,心是安稳的,情是安宁的,有老伴等待的家,是温暖温馨的,即使不言不语地相陪着,这种感觉是简单踏实的幸福。所以,一定要珍惜那份相濡以沫的感情,尽量能够多陪伴一程。

珍惜身边的老朋友,经过几十年的筛选,最后剩下的老朋友,一定是三观相合、感情不错的,大家平时可以一起打打牌、喝几杯酒、喝点茶,有这样的朋友相伴,也是对健康长寿有利的。

70岁以后,子女大部分基本都已经进入了中年,处于这个时期的子女,上有老下有小,生活压力大,也很不容易,你要懂得体谅和珍惜身边的子女,自己能做的事就自己去做,这样,反而有利于防止老年痴呆症,也有利于健康,还可以少给子女添麻烦。

5、合理的膳食

70岁以后,如果牙齿有缺损,建议还是及时修复和补充,否则,咀嚼功能太差,影响胃口和食物的风味,也影响食物的消化和吸收,本身到这个年龄,胃肠道的消化和吸收功能就下降得厉害。饮食中注意优质蛋白质的补充,不要整天吃得很素,你的身体会越来越干瘪,还容易缺钙和骨折,优质的蛋白质包括鱼、蛋、肉等,建议每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。最好每天吃一个鸡蛋,每天一个鸡蛋并不会增加患心脏病的危险。

每天要多吃新鲜的蔬菜和水果,尽量保持大便的通畅,很多老人突发意外是因为便秘后太用力,造成心梗或脑溢血,所以,这一点一定要引起重视。70岁以后,在按照你原来的生活习惯的基础上,再适当地加些营养丰富、易消化、易吸收的食物就可以了。

6、适当的运动。

有很多人说,到了这个年龄,生命要在于静养,一直窝在家里静养着,生命的意义和生活的质量是不是太低了?适当的运动可以使人忘记烦恼、开心愉快。所以在日常生活中,要经常走出家门,呼吸外面的新鲜空气,见识外面美丽的风景,找到适合自己健身的运动项目,持久地坚持下去,会让你过得有质量又健康长寿的。

70岁以上的老年人,不管有没有三高等基础疾,如果身体条件还不错,在锻炼的项目选择、时间、强度方面有三个方面需要注意。

关于运动项目的选择,特别要强调不能选强度太大的运动,人过70,即使身体素质再好,你的重要脏器都不同程度地老化了,心、肺、血管的衰老是每个人不可避免的,运动强度太大,会有生命危险,因为运动强度过大,心脏负荷太大,心脏就可能发生衰竭。

在运动时间上,最好做到每天坚持,坚持不了每天,那尽量每周不要少于4天,一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可,这样的时间既不会因为时间太短而起不到锻炼效果,也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳,当然,各位老年朋友还可以结合自身实际情况,来适当的缩短或延长。

建议70岁以上老年人,选择中等强度的运动项目,让身体参加运动后,保持微微气喘,稍微出汗,最大心率控制在110~120次每分钟就可以达到运动的目的,可以选择最简单的步行、骑车、广场舞、太极拳等等,如果身体条件较差的老年朋友,每天抽时间散散步,也是很好的选择。

和其它年龄组的人员不同,70岁以上的老年人特别强调,运动风险的控制。比如糖尿病患者,本身血糖就不太稳定,早上空腹去运动的时候,特别易发生低血糖风险;如高血压患者,如果血压没有控制好,在运动的时候,就有可能导致血压升高,有脑卒中或心梗的风险。因此,对于70岁以上的老年朋友,在选择运动方式、运动量、运动时间的时候,一定要结合自身的情况,科学、合理、安全,在确保安全的前提下,选择适合自己的,才能够真正地让身体获益。

7、慢节奏生活

如果你是急性子,到了70岁以后,建议你自己刻意地慢下来,不能像年轻的时候那样,什么都不管不顾,早晨起床的时候要缓慢,先在床上坐一会儿,再下地起床穿衣,中午要午休半小时左右,吃饭的时候,要慢一些,特别是第一口食物,因为年纪大了,呑咽反射反应慢了,太快了很容易呛咳,细嚼慢咽地吃饭,走路也要慢而稳,尤其是外出活动既要慢,又要稳,防止撞车滑倒摔伤腿脚。平时和人打交道的时候,有理也让三分,保持不着急、不发火,避免情绪激动。总之就是凡事慢三拍,做到心态平和、遇事冷静、不生气、不着急、不上火、不发脾气、不与人吵架、不攀比、心情平静。

8、不管闲事儿

岁数大了,能够自己管好自己就够了,少管儿女的事情,你的知识、经验都跟不上时代的发展了,儿女的事要放心的交给他们自己去处理,至于处理到什么程度,都是他们自己的事儿。

俗话说得好,一辈子不管两辈子事儿,儿女们的生活方式你要少干预、少操心,你就不会心烦,到了这个年龄要少看、少听、少说、少管、少参与,这样,对双方都有好处,家庭气氛也会和睦温馨。

如果和子女住在一起,你一定要保持整洁,不要把屋里弄得到处是垃圾,不要在屋子里抽烟,不要带外人到子女的家里,你要勤洗澡,防止身上有老年味,将自己的身体管好了,少花医药费少遭治病之苦,少给子女添麻烦。年轻人有自己丰富多彩的生活,跟70岁的老人的生活是不同节奏的。干起活来,动作不利索是正常现象,若子女不喜欢你帮着干家务,或者嫌弃你做得不够利索,你千万不要有落寞的心理,一定要学会睁一只眼闭一只眼。

9、留足养老钱

大多数70岁的老人都有退休金,现在农村里的老人,早年也都交了养老保险,生活也有了保障。尽管每月有退休金,有条件的再给自己留下应急的钱,一旦有事,也不用子女为你买单,就方便多了,手里有钱心不慌,这个时候不要把手里所有的钱都交给子女,要留点钱自己支配。

10、有自己的爱好

70岁也要有自己的爱好,有了爱好,日子就好打发了,再说了,70岁以后所剩下的时间真的不多了,充充实实的过好每一天,让自己的生活丰富多彩,对健康是大有帮助的。网络信息技术的飞速发展,网上有意思、好玩的东西越来越多,你可以不用花钱,就能在网上学到你自己想学的东西,找到有同样兴趣爱好的网友。

爱好花草的,在网上一起讨论养花的体会和经验;喜欢写作的,可以将你的文章发到很多个平台上共享;特别是有一技之长的专业知识的,你可以在网上发挥余热,让你有成就感,让你产生被别人需要的感觉,这对丰富你的精神生活,是大有好处的。

11、防止出意外

冬天衣服穿的暖和,夏天衣服穿的凉爽,这个时候,人的免疫力下降,感知冷热的能力也下降了,一不小心,就有可能感冒发烧。你在日常生活中,穿衣多少要根据温度,及时调整。到了这个年纪,记忆力差了,为了防止意外,在厨房烧菜的时候,人尽量不要离开厨房,以免发生火灾。

每个房间里的灯光要明亮,因为视力不行了,动作的协调能力也下降了,所以,灯亮一些,相对看得清楚一些,老花眼度数深了,及时配镜调整。卫生间里的地砖要防滑,要干燥,卫生间里的取暖设备要保证冬天洗澡的时候不冷,以防洗澡的时候感冒。

平时穿防滑舒适的鞋子,以防不慎跌倒,家里的灯或窗帘,需要更换或清洗,建议还是请家政来服务,防止摔跤后骨折,这个年龄摔跤后骨折,如需长期卧床,容易引起重要脏器的并发症,最后很难治疗。

写在最后:70岁以后,身体退化是必然规律,是挡不住的,无病无恙是不现实的,要认老服老适应老,有病了以阳光心态积极配合治疗,与疾病温和共处,带病也能长寿。

在这里提醒一句,趁着自已头脑还清醒时,就把身后事交待好,生不累及人,死了也别留下后患,特别是子女多的,一定要将后事交代清楚,做一个智慧的老人。

能活多久自己无法掌控,已经活过70岁了,抱着多活一天就赚一天的心态,上天作怎样安排,都欣然接受。活着只求健康,活得有质量,不拖累儿女,不给社会添麻烦,自己不受罪,活得有尊严,这是最重要的。

在有限的时间里,过自己喜欢的、快乐的、随心的、健康的生活,多享受,少受罪,有尊严的老去,对那点未了的事和心愿,能放下的即放下,放不下的,就抓紧去兑现,尽量不留或少留遗憾。人生最妙曼的风景,就是内心的从容和淡定,你们说是这个理吗?

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