女性更年期饮食有哪些养生法？

1。防止贫血

女性更年期由于月经变化很大，有些女性月经 频繁、增多、出血时间延长，甚至出现“血崩”样 的出血，这可能引起女性贫血。铁是人体合成血红 细胞的主要元素，但除铁以外，制造血红细胞还需 要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在膳食 中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等 含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。
  

2。防止营养缺乏及身体发胖

有些女性在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和 其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、 身体发胖和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等现 象。对此，重视以饮食养生来防止疾病十分重要。 一方面，更年期女性要多吃含丰富蛋白质的食物（如 瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等）和含钙较丰富的食物（如 各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等），以补其 不足；另一方面，要少吃或不吃含动物脂肪和胆固 醇较高的食物。
  

3。防止血压増高、头昏失眠等病症的发生

由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，更年

期女性往往会出现血压增髙、头昏心慌和失眠等病

症。为此，更年期女性应选择含B族维生素丰富的

食物，如粗粮，动物的肝、肾、痩肉、牛奶、绿叶

菜和水果等。
  因为这些食物

能维持神经健康和促进消

化，对防止头痛、晕眩和记

忆力衰退有好处。同时，要

吃低盐饮食，不吃刺激性食

物，更不要吸烟。