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春季养生需要注意的几个方面

更新:2024-03-23 13:11编辑:bebe归类:四季养生人气:0

《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也,逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

春季春阳上升,大地回暖,万物推陈出新,一派欣欣向荣的景象。春季是万物复苏的季节,人体也应该顺应春季的特点,使机体与外界相统一,从而达到强身健体目的。

1、应肝养生

中医理论中,春天对应的脏器是“肝”,主气是“厥阴风木”,春天的风不同于秋天的风一派凋零肃杀之像,而春天的风泛泛乎万物将生之像。春风固然已有温暖的感觉,但中医说“风”是百病之长,也就是说,“风”可以是很多种疾病的罪魁祸首,所以春天也要防风。

肝五行属木,中医讲“木曰曲直”,意思是说肝的本性就像树枝一样,喜欢“伸展”,肝为“将军之官”,即“肝”像将军那样维持全军进退有序。所以肝在人体的作用就是保持全身阴阳二气的“伸展”和“进退自如”,中医叫他“调达”和“疏泄”。因此春天养生就是要确保肝气的“伸展”,确保它对于全身气机和气血津液的调节作用。它有“太过”和“不及”两个方面的表现。
“疏泄”太过就是我们平时讲的“肝火旺”或者“肝阳上亢”,能引发很多种急症,例如现代医学中高血压、脑出血、癫痫等等;
“疏泄”不及就是我们平时讲的“肝阴虚”或者“肝气郁结”,现代生活中白领阶层的女性多有此症,表现为月经不调、乳腺增生、内分泌失调等等。由此可见,无论“肝火旺”或者“肝气郁结”,都会给我们的生活凭添很多烦恼,注重肝的养护尤显重要。如果有人脾气暴躁,容易发怒,或者喜欢钻牛角尖为小事计较,千万要在春天的时候注意情绪的排遣,借着大好的春光疏解心中的抑郁与烦恼,凡事好商量,不温不火才能保持肝脏的调达。
《素问·宝命全形论》曰:“人以天地之气生,四时之法成。”说明人体是由天地之灵气氤氲而成的,保养也应顺应天地四时的变化。肝属木,与春相应,所以春季应以养肝为先。四时之令在春为生,肝主升发,为将军之官,喜条达而恶抑郁,怒则伤肝,所以养肝最重要的是调畅情志和气机。调畅情志,重点是保持精神的愉悦,不宜抑郁或发怒,尽量不着急、不生气、不发怒,保持乐观的心情,以保证肝脏气机的调达。

2、春季养生之饮食

春季的饮食调摄也应当遵循春季养生的总原则,即:养阳气,助阳升发;避风寒,清解郁热;养脾胃,疏肝健脾。

温补阳气,助阳升发。遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发的食物。初春多风寒,辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气,更有助于人体阳气的生发,如韭、蒜、葱。但是,对于阴虚或阳盛体质的人来说吃这些东西并不适合。有胃病的人,辛温食物对胃黏膜的刺激较大,也要少吃。

护肝养颜,少酸增甘。在春天,肝气本来就偏旺,中医认为,五味入五脏,酸味入肝,此时若多吃酸味食品,就会更加增强肝气的升发,使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾的功能。所以,春季要少吃酸味的食物,多吃些甘味的食物。因为甘味的食品入脾,能补益脾气。
忌黏硬生冷,肥甘厚味,少食多餐。由于受春季旺盛的肝气的影响,本来脾胃的消化吸收功能就欠佳,若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之类不易消化之物(如年糕、雪糕、油腻的、辛辣味重的),都会使脾胃进一步受到损害,运化不良,气机呆滞,而容易生痰、生湿,产生疾病。

3、春季养生之起居

春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交争,时寒乍暖,天气变化无常。气候的变换,使对气候敏感的人有诸多不适应,对此要注意起居调摄,故穿着上提出了“春捂”的观点。人体经过冬季的严寒,不能立即适应春季忽冷忽热的气温变化,所以早春虽然气温回升,仍需要注意保暖,衣服应逐渐减少,切忌顿减,时时注意防御风寒,顾护阳气。

在作息上,“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”,作息时间逐渐调整为晚上适当晚睡,顺应一天阴气的消退,早晨适当早起,顺应一日阳气的增长。起床后要舒展身体,全身放松,可将头发随意披散下来,衣着宽松舒适,让自己感到舒适自如,无拘无束,让心情舒畅,使自身的情志与春季的大自然相适应,使之充满勃勃生机。
春天是大自然阳气萌生、升发的季节,人体的阳气也顺应自然,有向上、向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,循环系统功能加强,代谢旺盛,生长迅速。故而在春天的养生保健中就要求必须顺应天时和人体的生理,一定要使肢体舒展,调和气血。
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