如何正确锻炼大腿的肌肉

一、如何正确锻炼大腿的肌肉

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

二、做蹲起会不会长肌肉？蹲起可以瘦腿吗？

可以瘦腿的啊 但是也会长肌肉的 建议 做蹲起运动后 按摩腿部肌肉 就可以避免肌肉太大啦

三、做完200个深蹲起腿疼的厉害怎样可以让腿不疼

你好，训练完毕后，立即用冰袋冰敷酸痛部位20分钟左右，适当做些放松性的按摩，可有效地缓解训练后的肢体酸痛或减少受伤的可能性，切记不可洗过热的热水澡，容易使肌肉大面积放松，导致局部毛细血管破裂、伤处淤穿阀扁合壮骨憋摊铂揩血或淤青。如发现拉伤，应在受伤后24小时开始热敷并按摩，一般3~4天疼痛会缓解，如一周后疼痛未减，应及时去医院检查。