金刚铁板桥正确的姿势

一、金刚铁板桥正确的姿势

练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。

要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

二、什么姿势的俯卧撑能练到胸肌

俯卧撑的正确做法

  俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

  很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

  俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

  由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。 楼主加油！！！！！！希望采纳

三、提问的正确姿势

提问的正确姿势1、问题要具体、语句通顺，不寻求模糊空洞的答案。广告等违反社区规则的提问将被删除并给予处罚。

2、句式、标点符号使用严谨，问题尽量不含有与问题本身无关的词语（如：跪求大神，急急急）。

3、打上正确的标签、添加悬赏将有助于更快地获得满意回答。

四、请问中国南方电网十个规定动作的解释是什么？

南方电网公司的十个规定动作1、凭票工作；

2、凭票操作；

3、戴安全帽；

4、穿工作服；

5、系安全带；6、停电；7、验电；8、接地；9、挂牌装遮拦；

10、现场交底。