现在又很多种的运动，比如瑜伽，普拉提之类的，想问一下哪种比较适合女士健身，比较有瘦身的效果？

一、现在又很多种的运动，比如瑜伽，普拉提之类的，想问一下哪种比较适合女士健身，比较有瘦身的效果？

瑜伽和普拉提都很好，建议你都去做，瑜伽内外兼得。普拉提塑身效果会很好，比较瘦腹，背，臀。普拉提看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，因此很多初练普拉提的学员常常把普拉提与瑜珈混肴，虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。普拉蒂起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能的。

所以这两种一起做效果会更好！不过要坚持做哦...呵呵

二、什么样的运动减肥最有效

跳绳吧！我跳绳20多天减了十近，不过别扭伤脚

三、是普拉提瘦身效果好还是瑜伽瘦身效果好?

当然是普拉提

那个是专门减肥的

很累

做到一半就觉得不行了...

就做过一次

教练不停的说 最近商场减价- -什么的

瑜伽是塑身的

可以强健身体 而且我觉得那个可以排毒

跟我一起练得好多开始连一阵的时候 开始长痘痘

用什么护肤品都没用 是内部原因

然后时间长了就好了 皮肤变好了

这个也很累

可以紧实你的身体 也有减肥的效果 没普拉提明显

而且普拉提节奏比较快

四、大家因为什么开始练普拉提？

我觉得最适合不太肥所以大规模减肥塑身运动几乎无效但是运动不多常常坐着所以有小肚子的人。

我肚子上就是没有肉，做起来还真累。

练身材，顺便锻炼意志力，感觉很多动作若是没有坚强的意志力是完成不好滴跑客NO.1

跑客健身知识：

因为普拉提课程可以是集体健身课程，或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

而且呢，普拉提的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

我个人感觉这个运动是让肌肉伸展，塑型为主。起的作用…说的比较具体化，就好比热身似地……不是为了放松的。

跑客NO.1

普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。约瑟夫·普拉提从小体弱多病，但他靠顽强的毅力，让自己的身体强健，他研究出独特的训练方法：既融入了西方人的“刚”——注意身体肌肉的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一，通过一系列的肌肉运动，刚柔结合，呼吸伸展，来增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速雕塑出修长紧实的体形，尤其对腰、腹部及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助

普拉提不仅是一种时尚，MM们的“甜点”(希腊语里称PILATES为午后的甜点)，同时它也适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，尤其是久坐办公室的白领——肌肉失去力量，颈椎、脊椎病痛常犯，还有恼人的“救生圈”腰围。普拉提会让你在拉伸、呼吸、控制的练习中得以舒缓。

普拉提基本要素

“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。 1.专注

训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。 2.控制

动作到位，尽量达到教练要求的位置。 3.重心

利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。 4.呼吸

注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。 5.流畅

动作流畅，速度均匀。 6.准确

姿势准确，效果更佳。 7.放松

冥想时仔细感觉身体的部位。 8.持久

有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。

年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。

塑型 减重 ~~

瞎扭腰の小妞

塑型，锻炼下腰腹力量，而且这个相对舒缓，比郑多燕轻松很多···

为了获得很好的平衡力和锻炼核心力量。

为了获得很好的平衡力和锻炼核心力量。