昨天做了100个卷腹，今天很疼怎么回事？

一、昨天做了100个卷腹，今天很疼怎么回事？

今天减少数量，现在可以做。一下子做多了，或者是热身没好，下次做之前热一下身，先做10个，活动一下身体。慢慢来，不要一下子做很多，慢慢加上去

二、怎么能练出这种腹肌来?

     做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

三、锻炼 腹肌 我每天做仰卧起坐 2次1次200个 还有什么动作可以练~~~求速成法 我能坚持住

1 腹肌不可能速成，既然说了能坚持就不要强调速成之类的话。 2 不要使用爆发力，上不贴膝，下部触床（自己编的话），保持腹肌的持续紧张。做是尽力将头内收，感到腹部的逐渐卷起儿疼痛。俗称“卷腹”。做20，歇30秒。做4组你试试。 3 任何动作都是尽量是局部发力，手不要抱头，不要随力摆，胳膊要放松或贴于胸前。 4 一段时间后增加仰卧腿上举或V字锁定的动作。 5 减肥（减脂）。

四、一天200卷腹，多久可以练出腹肌？

一个月就有效果

五、每天做多少个卷腹好？

进行腹肌训练还是循序渐进的好，腹肌训练最好能隔一天练一次，让腹肌有一定的时间恢复。开始时可以尝试每天2组，每组20个；慢慢的一天三组，每组40个。没必要一次性数量过多，多组中量就能够满足锻炼的要求。但是每组的组间间隔控制在1到3分钟。

六、一天250个卷腹，多久能练出腹肌

3个月就差不多了。