我是一个初中生，每天早上，中午，晚上，都做三四十个深蹲，大腿很酸，有没有害处。还有做深蹲有什么好吃

一、我是一个初中生，每天早上，中午，晚上，都做三四十个深蹲，大腿很酸，有没有害处。还有做深蹲有什么好吃

看你深蹲姿势了，蹲的时候膝盖超过脚尖就会对膝关节有害，而且，深蹲是锻炼大腿的，是最好的锻炼大腿的一个动作，跑步什么的会很有利的

二、无准备不深蹲，3大常见的深蹲伤痛，我们该如何避免

第一个是我们深蹲的时候出来的肩关节疼痛。比如说我们高位深蹲的时候，我们将杆子刚架起来的时候我们的肩膀会疼，这个动作的角度其实对于对深蹲不熟悉的人来说是个很尴尬的角度，这时候我们的肩膀并不是一个自然的状态。

因为肩膀这个时候是向上的，所以这个时候如果我们的肩膀没有打开的话，就很容易造成韧带和软组织之间的交叠，这样就会引起我们的疼痛，所以最好的解决方案是什么呢？就是拉伸。

拉伸主要有两种，第一种比较简单的，我们要从家里找一条毛巾，然后拉直从前到后旋转胳膊。第二种拉伸方式要用到第二种工具，也就是弹力带，然后去重复第一种的动作。

第二个是我们撑起来之后会出现的肘关节疼。其实我们疼的并不是我们的手肘，而是我们手肘上方的肌肉，也就是我们二头肌和三头肌之间的那块肌肉，这是一个深层次的肌肉，它的名字叫做肱肌。

原因很简单，其实就是因为我们架起来的重量太大了，同时我们没有给我们的肱肌足够的拉伸，和足够的释放。

这样的话我们练习的时候很紧张的收缩感，就会让我们感到疼痛。所以解决的方法很简单，就是拉伸这块肌肉，怎么拉呢，我们要那手臂向后伸就行了。

第三是我们下蹲的时候我们的腰或者是我们的下背会痛。这个问题可以说是最为常见的问题。我们的腰和我们下背疼的原因其实还是因为我们的下背那里在我们蹲下的时候会弯曲，然后这会对我们的脊柱产生压迫感，这样就产生了酸痛感。

然后就会有神经性的疼痛。深蹲是我们的下背弯的一个过程。导致我们疼痛还是因为我们的柔韧度不够，也就是我们的大腿后束，如果这一部分的张力太强，我们深蹲的时候我们的骨盆就会后倾很多，这个想要解决就不会很快了，没错，还是需要我们去拉伸。

三、深蹲能造成十字韧带损伤吗

任何运动都有潜在的受伤概率。十字韧带损伤，大部分是高速运动时突然变向而引起的。如果你要经常做深蹲运动，以我个人经验，给个建议：深蹲时，双脚微微“内八”，这样你的双腿就不会外分，力量就不会过度分散；再一个，腰部要发力顶住，腰要直，如果你弯着腰，软绵绵的，那么你身体的大部分重量都积压到膝盖上，会对膝盖造成损伤。PS：运动可以保持健康，但，是运动都会对身体造成一定的损伤，充分做好热身活动会有效减少运动损伤。

四、深蹲做多了有什么危害

做多易伤膝，腰，腿

五、负重深蹲有什么坏处？

长不高，膝关节损伤。。。腰椎损伤。。。