怎样提高弹跳力
一、怎样提高弹跳力
星期一：
1 脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组（配合音乐节奏,最后一跳用全力跳起）
2 单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组，配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组5快5慢（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）
星期二：
1 换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
2 垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组5快5慢原则（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）
星期三：
1 起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组
2 纵跳 1分钟/组 完成 4组（1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）
3 柔韧练习 拉伸韧带
星期四：
1 脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
2 单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组左右腿各3组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组5快5慢原则（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）
星期五：
1 纵跳 1分钟/组 完成 4组（1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）
2 换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 4 垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
二、纵跳和脚尖跳一样吗？
这是两个不同的概念，脚尖跳是用脚尖点地的跳跃，后跟不着地。
而纵跳则是类似于鱼跃跳的方法。每次落地的时候脚跟都会着急然后才重新跳跃。
三、如何能使自己的弹跳更好？
每次训练都要认真，练习蛙跳，台阶跳，负重跳等，
四、美国最著名纵跳训练计划中的脚尖跳怎么跳
脚尖跳是小腿绷紧只有脚尖着地。抬起脚尖是指尽量把脚尖着地,然后把前脚掌抬到尽量高的角度,貌似这项都是膝盖要完全绷直的，是练习小腿肌肉的。
五、怎样才能提高弹跳以达到灌篮
首先您可以根据年龄选择适合的量程，您可以负重深蹲20个为一组，休息十秒再做一次做三组，然后放松，再收腹跳组数同上，最后垫脚跳5分钟，如果先天条件好可以在一星期左右见效，最后一定要放松肌肉：还有一种只要你有大量的时间就是负重垫脚跳跳几个小时，跳一个月你会发现惊人的事。
六、纵跳与脚尖跳哪个效果好
纵跳：膝关节锁紧，不弯曲，只用脚踝和脚趾的力量来完成跳跃。
脚尖跳：脚跟高高提起膝关节和脚踝都不能动，始终保持这个姿势，只用脚趾的力量完成跳跃。+
有美感上，各有千秋