健腹轮大小轮哪个更吃力?

一、健腹轮大小轮哪个更吃力?

健腹轮 做起来 是比较吃力，只要考腰部力量 没有一定腰部力量 做不了几个的，锻炼腹肌刚开始使用腹肌轮对大部分人来说 不合适，就是很多经常锻炼的人 也缺乏多腰部锻炼，

腹肌锻炼 建议你还是采用 一下方法：

空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。

才考资料：优男站务

二、健腹轮一天做几次，一次几个能达到锻炼腹肌的效果？？？

一天1次，每组，每组12下。每组之间 间隔30秒休息。

一个月后，每组增加到14下。3个月后，每组增加到20下。

以后就按这个标准，腹肌有明显效果后，每次就可以变化，也许是5组，也许是8组，根据你的体能，直到累为止。

三、腹肌轮效果怎么样 正确使用健腹轮的几种姿势

姿势：

一：锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。总体来说腹肌轮既安全又有效。

二：组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到。

三：想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。注意一定要动作正确才会有效哟。

练得姿势对了，自然就会有效果的

四、用健腹轮多久可以看到效果

健腹轮没效果的，因为绝大多数人都是跪着做的，只有膝盖不着地才有效果。

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练五次以上

在腹部没有多余脂肪的情况下三个月小成。