请教一种动作是否能够练到下腹肌腰把人鱼线：双手垂挂在单杠上，然后向前提腿（是整个腿部，膝关节不弯）

这个动作叫做悬垂举腿，是一个反向卷腹的动作，但是髂腰肌发力会比较多。而且对胸背部、手臂、肩膀等辅助肌群消耗比较厉害。这个动作是属于高级训练动作。不建议采用这个训练动作。而且你要练出人鱼线，除了腹直肌的训练外，还要多多加强腹斜肌的训练。比如负重转体、十字交叉等动作。