什么是挺髋蹲？

什么是挺髋蹲？

挺髋蹲是一种通过意念控制动作进程，以达到锻炼大腿和臀部肌肉及线条的徒手和轻负重动作。同一切徒手和轻负重动作一样，“意念”在挺髋蹲中的作用除了保证路线准确、动作安全外，还是负荷强度的主要措施与因素。挺髋蹲也叫斜蹲、撤蹲。

单手或双手扶一固定物以维持身体平衡，或一手扶把，一手抱持一铃片。两脚平行开立约与髋关节同宽，上身稍后仰，控制好身体重心。慢慢弯屈膝关节，向前挺送髋关节下蹲，同时踮脚尖提踵，直至踮起的脚跟与下沉的臀部接近为止，稍停，充分感受目标肌群被抻拉的刺激。尔后臀大肌和股四头肌主动发力，慢慢伸腿抬身起立还原。在动作进程中务须将“意念”依次高度集中在股四头肌和臀大肌上，保持目标肌张力，用心体察目标肌舒、缩的细微感觉，并根据需要及时调整动作角度、路线等，以保证目标肌得到最适宜的锻炼刺激。

挺髋蹲常用于突出腿、臀肌肉线条，因此，在训练中多以零负重或轻负重、多次数的形式进行练习。

深蹲好还是全蹲好？我要增加大腿的肌肉围度，选择哪个更好一些？说出理由

自然站距的深蹲，一般与肩、髋同宽、或相近。

全蹲就是蹲得比较深的深蹲，蹲到个人生理最低点即可。我建议你选深蹲