印度深蹲是什么？怎么 做的？

一、印度深蹲是什么？怎么 做的？

1，阔胸，深呼吸。

2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。

3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。

4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。

5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。

具体和印度有没有关系也不清楚

只是一种技巧的蹲

二、怎样深蹲跳？

蹲下身子手抱头用力跳起如此反复

三、深蹲会不会伤膝盖？？

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

标准深蹲的正确做法，你也可以看看健华啊什么的那种健身类公众号，里面有很多的健身动作和健身的小知识什么，下面就是我在里面看到的动作要领，希望对你有帮助哦！

动作要领：

1. 双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；

2. 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；

3. 还原。重复动作。

每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。

深蹲时双手的位置，可根据个人力量，

使用：1、交叉放在脑后，2、前伸，3、抱于胸前，4、上举，5、叉腰。等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。徒手做很轻松，也可负重（哑铃、杠铃等）练习。

四、半蹲 是怎样的？ 负重深蹲是怎样的？

负重深蹲是驮着东西完全蹲下去；投手深蹲就是什么都不用背，直接蹲下去就行了；半蹲就是膝关节弯屈成90度。一般情况都是用深蹲杠铃的方法测量最大负荷。以上所述：蹲杠铃时腰背尽量要立起来。

五、下蹲怎么做？

下蹲运动的基本方法及要点

开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。