瑜伽和普拉提每天的什么时间段练习最有助于减肥呢

一、瑜伽和普拉提每天的什么时间段练习最有助于减肥呢

一般来说傍晚是运动的最佳时间，而且我练过瑜伽，练之前要空腹一到两小时，所以我从六点练到七点，就不吃晚饭了，确实瘦下来了。

不过一定要坚持啊，否则还是会反弹的。

二、瑜伽和普拉提的区别

瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

三、适合春季的运动有哪些

春天阳光明媚，应该多进行户外活动。

羽毛球、登山、慢跑、骑自行车、散步：

慢跑：慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、

提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。

骑自行车：1.经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁。

2.经常骑单车会增进肺功能，尤其对患有支气管炎或气喘等毛病的人相当有用。

3. 骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、

体重过重 或单纯的身体状况不佳等等都很有益处。

4.骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，

就这个观点而言应该早点把单车运动当成一种嗜好。

5.经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益；骑单车可促使人乐观。

四、菩拉提和瑜伽哪个适合减肥，体形漂亮？

菩拉提运动最早是一个名叫JosephPilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动，他曾经练过瑜珈和其它很多的健身术，后来就总结成了“菩拉提”，它是运用意念来指导运动，进行调身、调心，同时对减肥、改善身体姿态有神奇的效果。如果你有小肚腩、小熊腰、大象腿、麒麟臂中的一项，都可以通过它来修正你的体形。

菩拉提之所以受欢迎，因为它具备易于被健身者接受的以下特点:1.让肌肉线条伸展2.运在伸展呼吸中放松

3.动刚柔结合

菩拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

做菩拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面:

正确的姿势：

正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

良好的呼吸：

良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。

菩拉提(Pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的：普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

菩拉提具有安全性：的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

菩拉提强调静止中的控制过程：这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。

瑜珈起源于印度，流行于世界，它是东方最古老的强身术之一，一万多年前印度及世界各地兴起了密教文化，今天我们所熟知的瑜珈，正是由密教文化的一部分发展而来，瑜珈是人类智慧的结晶。也是印度哲学六大体系之一。

瑜珈，简单的说是由呼吸法，体位法，冥想法所构成，通过深沉的呼吸，筋骨的伸展，达到身心平衡的一种养身法则。

瑜珈（梵语Yoga），是印度文与日耳曼文的混合词，在英文中意为“牛轭”，即管束和控制。而瑜珈的本义是“相应”，即如何通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神上的一致和精神上的认识。

瑜珈在修持的过程中包括了“与境相应”“与行相应”“与理相应”“与果相应”“与机相应”五个方面。

与境相应是在不违常规的情况下对一切事物本质的体认。与行相应是说通过习禅，入定生慧而得观行一致。与理相应是指禅定和教理的融会贯通；教理是由心安、心非安建立起的真俗二谛理论。与果相应乃是观行者与所证无上菩提道果相应（正知正觉）的统一。与机相应则是得果既圆、利生救物、赴机应感的药病相应。

瑜珈的修行分为八个阶段：约束；戒律；姿势和体位；调整呼吸；控制感觉；精神集中；冥想；三昧。所谓三昧是指心神平静，杂念止息，从世俗中超脱出来的境界。

瑜珈有多种流派，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的……

瑜珈能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生；能保持姿态平衡；能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡；刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。

练习瑜伽不是仅仅为了提高身体柔韧性。身体的灵活和柔韧度是反映身体健康的状态。身体变得僵硬不灵活是有很多原因的，其中最主要的两个，一是由于缺乏运动，身体的机能减退，关节、组织、肌肉、韧带不强壮，功能下降或退化导致身体僵硬。二是由于体内的毒素积存过多的影响，而这些毒素的积存就是在人们的日常生活中发生的， 比如不健康的饮食，抽烟，喝酒，不规律的生活，甚至包括个人的情绪，情绪差的状态下体内分泌的一些化学物质会成为一种毒素积存下来。所以通过瑜伽带来的是健康的柔韧性，而不是为了表演的柔韧性。其次瑜伽体式的练习只是很浅的一个层面，它更会带给人们健康的精神世界。