年纪不大就到更年期了如何调节呢？

更新：2025-04-23 21:56编辑：bebe归类：两性养生人气：0

一、年纪不大就到更年期了如何调节呢？

以下是妇科专家给更年期妇女健康饮食的建议，正处于更年期的女性朋友可以参考一下：

1、要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，如鱼子、鸡皮、鸭皮等，多吃各种鱼类。烹调食物时应选择植物油而不应用动物油，以促进胆固醇的代谢，并补充多种不饱和脂肪酸。

调整心态

多吃点清淡素食

呼吸新鲜空气

生活环境务求淡雅清净

多运动交流

你好：如何渡过更年期，几点建议：（供参考）

更年期饮食调理；

1、多吃含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉和含铁、铜丰富的绿叶蔬菜和水果，如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等。以改善月经紊乱所致的不良症状。

2、多吃一些含维生素B1和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物，维生素B1治疗精神抑郁和激动有一定作用，烟酸可使血管扩张，缓解血管痉挛。

另外，还可以吃一些安神降压食物，如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。

3、多吃含碳水化合物和脂肪多的食物，如大豆及其制品。大豆能降低血中胆固醇，对预防血管硬化有益。

4、多吃些含铁、钙和维生素多的食物，这可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止老年性便秘，减少对胆固醇的吸收。

另外，由于更年期女性内分泌调解功能减退，可出现暂时性胃肠功能紊乱，如消化不良、腹胀、便秘等，三餐的合理搭配也很重要，

饮食应注意以下几点：

（1）早吃好：早餐质量高，会使人感到精力充沛，而不注意早餐质量的，血糖水平较低，体力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，对胃也有损害。早餐最好有牛奶、豆浆、鸡蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷类食物。

（2）午吃饱：一般指七八成饱即可。午吃饱是为了满足下午的热量需要，并解决饥饿感。

（3）晚吃少：一般晚间活动量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，极易发胖，对更年期女性极为不利。一日三餐的热量分配：早餐占25％～30％，午餐占40％～45％，晚餐占30％左右较为合理。

放松心情，适当活动，合理饮食，沟通交流。