怎么收腹瘦腰效果最佳

一、怎么收腹瘦腰效果最佳

对于一个腹部脂肪堆积的人来说，瘦腰的过程可分为两大阶段:一、减脂期。二、塑形期。

一、减脂。前面在回答有关瘦身问题时，我着重强调了饮食上的控制，以粗粮代替细粮，细嚼慢咽七分饱，不吃猪肉等等。只有将脂肪比例降下来，再去增加肌肉含量，才能逐步塑造腰部线条。

二、塑形。主要通过运动和拉伸，使肌肉含量增加，皮肤紧实有弹性，腰部线条才会呈现健美之感，而不是单纯的细。常用的方法，如:

1.仰卧起。锻炼腰腹部肌肉力量，每天100个起，循序渐进。没有坐，现代运动学多数认为，加上坐这个动作会使颈椎压力过大。

2.仰卧蹬自行车。作用同上。

3.锻炼一段时间，可自行增加难度，将1.2结合起来。在仰卧起的基础上蹬自行车。

4.瑜伽。以呼吸运动为主的腰腹部练习。建议找专业的瑜伽老师指导，瑜伽这项运动自行练习很容易受伤。

5.侧腰拉伸。右侧手臂向上伸直高举过头，向左侧伸展，左手尽量向下触摸小腿，拉伸右侧腰部。反过来，拉伸左侧。

二、腰腹抽脂后多久可以看到效果

腰腹部吸脂术后想要看到塑形的效果，需等待一个月左右的时间，由于腰腹部吸脂术是一种创伤性的塑形手术，术后多多少少会有肿胀情况产生，而等待消肿，基本恢复需要一个月左右的时间才能看到基本塑形的效果。同时想要塑形效果更理想，还能在恢复期2-3个月左右穿塑形衣，保证塑形的效果。

三、腰腹吸脂减肥手术效果如何？

现在减肥的人挺多的，我朋友因为生完小孩腹部特胖，减肥了好长时间也不见效，什么饿着、运动都不行，后来去海军医院做的吸脂，她说不痛苦，但是效果挺好的，说是好多人都在预约呢。

四、什么方法减腰最快，最有效？

你好，现在教你细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段!

动作一：后转体

双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。

动作二：俯卧转身

俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。

动作三：深蹲后转

做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。

五、腹部要做的好处塑型

腰腹塑形

1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3、回到起始位置，上身贴向双腿。

4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。