该如何健康减肥~

一、该如何健康减肥~

抵挡不了美食的诱惑，饮食不加控制，后果不堪设想！怎么办？现在就来学习超简单的5秒塑形瘦身操吧，让你无论何时何地都能轻松瘦身塑形。

随时随地都能进行的简单动作，坚持5秒钟，不仅可以有效地锻炼肌肉，还能养成优雅的姿势，起到一定的塑形效果。

1.脸部

身体放松坐在椅子上，注意背部挺直。

两手举起，肘部自然弯曲，颈部不动，脸部向左侧扭转至最大限度并保持5秒钟，然后再换右侧。

2.手臂

抬头挺胸收腹，两腿并拢，笔直站立。右手举起，肘部自然弯曲保持5秒钟，然后再换左手。

从侧面看，身体要呈一条直线，不能向一侧倾斜。

3.腹部

1）膝盖与手掌撑地，手臂伸直，两腿并拢，头部与上半身呈一条直线。

2）右手向前伸直，同时左腿向后伸直，保证两者与地面平行，保持5秒后再换另一侧。

4.臀部

用手扶住椅子以维持身体平衡，左腿笔直站立，右腿向后抬起至最大限度并保持5秒钟，然后再换左腿。

5.大腿

1）左腿向前迈开一大步，膝盖呈90度直角，右腿向后拉伸，脚尖踮地，两手抬起，手掌朝上，保持5秒后再换左腿向后拉伸。

2）从侧面看，要保持上半身笔直，胸部尽量打开，膝盖弯曲程度不能小于90度。

6.小腿

1）身体笔直站立，两腿并拢，脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。

2）两腿并拢坐在椅子上，脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。

二、最简单瘦腿方法？减肥瘦身方法排行榜？

最简单瘦腿方法!减肥瘦身方法排行榜:

健身舞:

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，

动作分类

第一部分是街舞操主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

动作要求

因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为亚洲减肥魔法运动。

要点：这类运动要求高，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥

减肥操

做这套“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。

第一步：转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒 后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步：侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰。

第三步：提臀缩腹

动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后侧

动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

三、关于瘦身减肥

手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为六部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的效果。     球上挺身

    这套动作重点是训练手臂内侧，最好是利用一个健身球来练习，实在没有的话也可以直接在地板上练习。

    1、 跪在健身球上，身体向前移动，使球最后位于大腿上部分的下面。

    2、 手分开大概肩膀的宽度，手放在胸部下面。

    3、 弯曲手肘，使之在身体近侧。把身体像翘翘板那样放在健身球上，手放在地上，形成一个俯卧撑的姿势。

    4、 恢复初始姿势，重复3次。

    贴士：在健身球上很难稳定身体，所以一开始训练的时候可以不用球。

     卧姿伸展手臂1

    这套动作需要用到哑铃，同样是训练手臂肌肉。家里没有哑铃的话可以用装满水的瓶子代替。

    1、 仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置。手掌相对，用轻点的哑铃。

    2、 弯曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近。手肘形成90度。

    3、 收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。

    4、 手肘尽量不移动，只是移动你的前手臂。

    5、 重复3次。

     卧姿伸展手臂2

    这套动作跟上一套很相似，因为都是类似的姿势。区别在于这次你用的是杠铃，而手掌向外，而不在是相对。开始练习的时候杠铃最好是轻的。

    1、 仰躺在地上，双手握住一个杠铃，两手离得较近，大约是跟肩膀宽度相同。

    2、 伸直手臂，拉至胸口位置。手掌朝向外，大拇指收回。

    3、 弯曲手肘，放下杠铃，使之离头部几厘米高。手肘形成90度。

    4、 收紧并且伸直手臂。

    5、 重复3次。

       悬空下蹲

    这套动作会运动到手肘和肩部关节，只需要一张椅子。训练过程中不要耸起肩膀，而是肩部放松。

    1、 坐在一张椅子上。

    2、 双手放在臀部旁边或者位于臀部下面。

    3、 伸直手部，臀部离开椅子。

    4、 弯曲手肘，臀部慢慢放低，使之与椅子的距离尽可能地近。肩膀放松，下垂。

    5、 身体回复原来姿势，重复10次。

       后踢

    这套动作是利用身体弯转的时候锻炼手臂，可以选择轻点的哑铃。

    1、 两手各握一个哑铃，上半身向前弯，使之与地面成45度。膝盖弯曲，腹部收紧，以防身体下部扭伤。

    2、 手臂弯曲，拉动肘关节到上半身位置。

    3、 保持姿势，手臂在背后伸直，收紧手臂肌肉。

    4、 手臂回复弯曲，重复10次。

    贴士：练习的时候一次只用一只手，练习完毕的时候手臂收回到身体两侧，手掌相对。另外，在举哑铃的时候最好不要摇晃手臂。

      单手挺身

    这套改良版的伏地挺身会让你的二头肌得到充分的锻炼，因为它把全身的重量都放在一只手上。

    1、 右侧睡，膝盖弯曲，臀部收紧。

    2、 用手臂下部圈住腰，左手放在身体前面的地板上。

    3、 注意左手指必须指向右边。

    4、 收紧手臂二头肌，支撑起身体，使之离开地板。尽量伸直左手臂。

    5、 身体下降5厘米左右，再挺身。

    6、 换边重复，做8次。

    除了运动之外，最好再搭配吃一些减肥食品，如左旋肉碱之类的，就可以达到最佳减肉肉的效果啦

资料来源： 希望可以帮组你 O(∩_∩)O哈哈~