负重深蹲与徒手深蹲各有什么好处

一、负重深蹲与徒手深蹲各有什么好处

慢跑，40分钟的慢跑可以帮助消脂，你说的2种方法可以增加腿部肌肉和力量，也确实可以消脂，但是同时也会粗图。

二、按粗细比例，小腿34厘米，大腿应该多少才不算粗呢？

如果只有1组数据即小腿围34cm，无法判断小腿的粗细，因为要判断小腿粗细影响因素有两个：

1、小腿的相对粗细，并不是只有1个小腿数据就可以了，还要参考大腿围的数据，一般小腿围数据比大腿围数据小20cm左右比较合理，也就是如果小腿围是34cm，大腿围在54cm以上，这样大腿和小腿相对比较协调，小腿也不算粗。

2、单单的小腿在全身整体范围来看，如果整体比较协调，小腿稍微粗一些，但是和整体搭配比较好，小腿也不能算粗。如果小腿围是34cm，但是其他部位身体更加瘦，显得34cm的小腿也算粗腿。

扩展资料：

锻炼腿的运动注意事项：

1、徒手深蹲：深蹲是体能训练的代表动作之一。锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

2、剪跨腿部锻炼的代表性的动作，一般女用户喜欢做这动作，男性用户一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

3、当用户下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

4、如果用户在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右替练。

参考资料来源：百度百科-大腿

参考资料来源：百度百科-小腿

参考资料来源：人民网-小腿太细对健康不利？人体七大尺寸决定寿命长短

三、徒手深蹲能增大肌肉的体积吗？

俯卧撑，按照增肌要求，负重做 数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）

胸部中部：平卧（身体与地面平行）

胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）

胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练

胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）

胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。

腹 肌肉都是徒手的

仰卧起坐 仰卧举腿 悬垂举腿 2头起等~