16男，臂部和pp太大了。要怎么样才可以瘦？做什么运动？

一、16男，臂部和pp太大了。要怎么样才可以瘦？做什么运动？

每日深蹲，一天15-30组，一组适合在8-12个之间，每日坚持，只要坚持下来，小腿和臀阔肌都可以在2个月内看到非常明显的效果。

二、每天深蹲150歌曲，分四组，练完要休息多少天

深蹲时间多久有效

深蹲训练一般没有具体时间，而是根据训练组数和次数来决定。

1.男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次。一般会进行20-30分钟，这样皆可有训练效果。

2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建议也不要超过100个。可以根据自身情况增加次数，30-100个都是可以的。

注意：深蹲训练要集中进行，不要有空的时候做一两组个，然后又间隔几个小时再锻炼。这样是没有效果的。

三、一天做400个蹲下起立多少天能长出肌肉

深蹲主要锻炼股四头肌肉，锻炼不是靠数量多就可以锻炼起来，掌握方法，如果锻炼腿部力量，年龄在20左右，最好负重深蹲，速度别快，做4组，每组做到位就可以了。