深蹲腿会粗吗，一天多少合适

一、深蹲腿会粗吗，一天多少合适

不会的。深蹲的好处

1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。

每天数量：

刚开始一段时间一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息1分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段；

等10个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15、20、25等等。

建议：要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一个星期做6天就行，要有一天的休息，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。平时多吃肉类和鸡蛋，锻炼前后喝点开水泡的奶粉,能力的补充很重要！

二、我想练习负重深蹲，175cm 64kg，18岁，在健身房健身，开始应该怎么练呢，每天几组？每组几个？

深蹲练了大腿会很粗，先根据身体情况，一次20，量小再加10～20个，如果练肌肉，一次量别太大，一次三至五组！三天练一次！到后来再不断加量！循序渐进！祝你早日变成肌肉猛男！哈哈……

三、罚做深蹲做几个比较好

深蹲如果不经常做的话，做30左右个就好！做的太多对身体也有伤害！如果经常做，很熟悉的话也不要超过100个！

四、15岁男生一天做多少深蹲比较合适，还有俯卧撑

每天晚上做50个