锻炼有什么呼吸的方法吗?

一、锻炼有什么呼吸的方法吗?

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

二、自由泳如何掌握平衡 呼吸方法 以及 省力节奏

告诉你一个最简单的方法，掌握平衡：身体伸直憋气，左右腿上下轻轻摆动。

呼吸方法：伸左臂头向右吸气，头向下的时候吐气，同时双腿上下摆动

伸右臂头向左吸气，头向下的时候吐气。 同时双腿上下摆动

刚开始的时候做得慢一点，熟悉一会儿就好了，主要是把呼吸调整好了，节奏就出来了，就非常省力。当教练给我说一遍我就学会了，很简单，一会儿就学会了。

切记！最主要的是把呼吸调整好 。我相信你很快就会学会的。

三、什么是风箱式呼吸法？

风箱式呼吸法增加体内空气的流动，增添身心内在的火力。准备选择一种舒适的坐姿，保持头部和背部直立，两手平放于膝盖上放松，闭上眼睛，放松整个身体。步骤1. 用鼻孔慢慢做几次深呼吸2. 用两个鼻孔快速有力的吸气，马上再用同样的力气吐气，有节奏的重复10个呼吸3. 深吸一口气之后屏住呼吸，直到不能再屏息时，用鼻孔慢慢吐气4. 此为一个回合，重复3-5个回合注意1. 练习一段时间后，可以增加到每回合20-25个呼吸，屏息的时间也可以逐渐缓慢的加长。最终可以每天清晨和晚上各做20个回合。2. 有经验的练习者可以试着在声门半关闭的状态下练习这个呼吸法，此时不需要像初学者一样发出很大的声响，并且在站立时也可尝试这种呼吸法。3. 如果感觉晕眩，可以放慢速度，减少吸入的空气量。逐渐习惯之后再加快呼吸速度，加强呼吸力量。4. 不要在空气受到污染的地方练习。益处1. 增加氧气供应，净化血液2. 调节消化器官的功能，使它们更加旺盛有力3. 清除呼吸系统内的粘液，有助于治疗鼻窦炎，哮喘等疾病。加强肺部功能，增强抗病能力。4. 清洁中脉（Sushumna），为更高的精神修行和灵性开发奠定基础。禁忌患有高血压，心脏病，中风，癫痫，脑瘤，眩晕，消化系统疾病，严重眼、耳疾病的人禁止尝试这个练习。呼吸系统患有疾患的人，如哮喘，慢性支气管炎，肺结核等，建议在专家的指导下进行练习。

四、唱歌的技巧有哪些

唱歌的技巧主要是呼吸和发声的技巧：

1、呼吸 唱歌的大部分技巧都是基于呼吸技巧之上的。 呼吸的方法大致分为3种：腹式呼吸、胸腔呼吸和混合呼吸。

腹式呼吸就是靠小腹的收缩来呼吸，吸气的时候小腹会鼓起来。腹式呼吸可以帮助你的运气下沉，发展你的丹田。如果你在唱歌的时候声音非常尖、细你可以运用这种呼吸的方法。

胸腔呼吸就是靠胸腔的收缩来呼吸，吸气的时候胸腔会打开，并会伴随着出现轻微耸肩的动作。胸腔呼吸是最常用的呼吸技巧，优点是换气速度快，唱快歌或是非常高的音的时候可以保证你不会窒息。

混合呼吸就是结合上述两种的方法来呼吸。 呼吸是十分有技巧性的，看似简单但是很少有人能够正确而高效地运用。吸气时不要吸得太满，大概八成就足够了，吐气时不要一下放完，要伴随着语气均匀而有规律地吐气。还有一点也是最重要的一点就是把握歌曲段落间的呼吸点，在菜鸟级的乐谱中会有换气记号，这个换气记号就是最佳换气点，但是卡拉OK里没有换气记号，所以一般人们在唱歌时就会乱了方寸，很多人是把气唱完再换而有些是唱几个字换一下，这些都是错误的，每一首歌都有特定的最佳换气点，要抓住最佳换气点不是一两天就能掌握的，多听原唱，自己再多加练习是掌握技巧的关键，因为最佳换气点是有规律可寻的，一般都是出现在段尾，难的就是一个要分两次唱的长句，自己慢慢体会吧。

2、发声 发声的方式有三种：腹部发声、胸腔发声和喉部发声。 有些人看了会觉得奇怪，腹部、胸腔怎么会发声？腹部和胸腔不会发声（傀儡木偶师除外），发声还是靠声带震动，其实我这里说的发声是有两个含义，一个是指运气点，另一个是指共鸣发声。

腹部发声是最正规而且气息最稳的发声运气方式，声音强劲有力，你可以用腹式呼吸来驱动她。

胸腔发声可以使声音变得浑厚，唱低音时你可以把胸腔打开把声带放松，胸腔会产生共鸣感。BOYZ II MEN唱低声部的那个就是用这样的方法。胸腔发声并不是由胸腔呼吸驱动，而是需要混合呼吸方式。

喉部发声 通常这种发声的方法会被专业的音乐人嗤之以鼻，但是随着摇滚乐的发展，歌手们越来越追求更高的音域，所以使用也越来越普遍。发声的方法是挤压胸腔，拉紧声带。如果体会不到的话就去听听GUN N’ROSES的主唱。驱动的呼吸方式是胸腔呼吸。

除了呼吸和发声之外，还要把握好 情感线，有的人会奇怪，为什么自己唱歌总是唱不好，明明不会走调，节拍也压得很好。其实这个问题很简单，一个演员的朗诵表演和一个小和尚念经有什么区别。在一般感情上没有缺陷的人肯定说得出原因。所以再反过来看上面的问题就很明显了，唱歌时不走调，节拍压得准是必要的，但是感情也是非常重要的，说得绝对一点，你去唱卡拉OK就算不唱出调来，单是把歌词深情地朗诵出来，也是会感染大家的。 每一首歌都是一篇散文，歌曲的词曲作者把自己的感情加到了他的作品中，所以你先得理解歌词，（不能理解歌词的话，比如：唱外语歌时，可以理解曲子）然后根据你自己体会到的情感起伏来唱。具体在唱的时候你得放得开，不要让周围的事物影响你，这样才能真正唱出感情来。