怎样能快速增强手劲和练出肌肉?

一、怎样能快速增强手劲和练出肌肉?

快速增强手劲和练出肌肉：

1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）。

2、如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。

3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。

二、怎么样才能减小腿肚子

【瘦小腹】

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

【瘦小腿】

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

三、我是一名16岁的学生,在腿上带沙袋(8斤)会不会影响长个?

在腿上绑对减肥没太多用，如过要绑的话1.5公斤是最好的。只要运动的时间长点就可以达到运动，身高2不误

四、急！急！急！1000米跑步技巧保定初三中考！

首先时间这么紧你不要拼命训练了，只能做一些适应性练习，再补充一下富含营养的易于吸收的食物，主要不要吃得太多热量，因为1000米并不是很长，消耗的能量并不多。

现在主要还是要领略一下途中跑的技术，呼吸方式等，不能大量训练。例如寻求一种平稳跟呼吸相配合的有节奏的跑法，使自己在跑的过程中达到一种平衡状态。

再次要调整你的步频步幅比例，我建议你前段用中高频跑，后段疲劳时用大步放松跑，但不要迈得太大，因为步幅迈得太大则落地时承受的冲击力很大，重重的落地会消耗很多能量，跑不了多远就疲劳。

你呼吸不能太快太浅，这样效率不高，最好是深而有力的呼吸。

跑前要适当补充一下运动饮料，一定要是甜的，但不能有气泡的。跑前那餐饭不能吃得太饱，因为吃进去的食物是不能这么快吸收利用的，吃得多只是累赘。不能吃刺激性食物，也不能吃从未吃过的食物。鞋要穿旧的，不能穿新鞋。衣服也要穿旧的，总之一切都是照旧就行，不能在考试时接受新事物。

热身主要是慢跑为主，跑前至少要适应性做准备运动跑1-2千米以上，不能太少，别怕跑累了到考试时没有力气，只有这样身体才能处于运动兴奋状态。只要你之后休息足够时间再去考试就行。祝你取得一个好成绩！