怎样才能减小腹和臂肉？

一、怎样才能减小腹和臂肉？

【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，

又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，

腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，

仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，

目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，

再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，

“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水

(或砂)的保特瓶，

由前而上伸直再往后，

谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，

重复此动作十五次，

做完时上手臂会有酸酸的感觉，

那就对了，每天做四十五次，

可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，

往身后左肩胛骨弯曲，

以左手压着右臂关节处，

并触碰左肩胛骨，而后伸高，

左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸

，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，

两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，

向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，

而非手掌。

二、内火旺的人怎么健康减肥?

内火旺的人宜喝：苦丁，菊花枸杞冰糖，胖大海等，都比较适合，也可以在茶里加点蜂蜜，即养颜又可以下火通便，试试看吧!效果不错呦！

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

吃苦瓜可以减肥的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，吃个苹果多喝水。可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，

早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西

记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

三、一天跑步四十分钟，多久能减二十斤

中等强度心率的跑步，大约就是跑步机上的7-8速度，40分钟大约跑5公里，消耗的热量大约是400卡左右。如果饮食上没有超标。一个月坚持跑步可以瘦1.5公斤脂肪。1.5公斤的脂肪代谢可以提供1万2千卡。正好等于你跑1个月的。。掉1.5公斤脂肪的同时，你会掉0.5公斤的水和0.5公斤的肌肉，

也就是说这样跑一个月。你会减轻体重大约在2.5公斤，里面只有1.5公斤是脂肪。