如何最有效锻炼手腕力和增加肺活量？？
一、如何最有效锻炼手腕力和增加肺活量？？
一、呼吸锻炼
隔膜呼吸法：隔膜呼吸，又叫腹式呼吸，是以隔膜运动而非胸腔运动为主的呼吸方式。
有关介绍是这样：
在《进行深呼吸》这本书里，作者米格都及杰姆·洛赫建议仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松，自然下垂。这叫腹呼吸。它强迫你用隔膜而不是依赖于柔弱的胸肌进行呼吸。并且它能充分利用肺容量，呼出废气，吸进更多的氧气。
这种呼吸方式更有利于身体健康，建议每天都锻炼。
呼气锻炼：这是一种锻炼肺活量的方式，不适合频繁进行，每天锻炼两、三次即可，身体素质好可以适当增加。
具体方法是：
吸足一口气，然后用一种持续的，缓慢的方式慢慢把气呼出，尽量保持长的呼气时间。
这种锻炼一方面可以增加肺活量，另一方面可以加强身体对短时间缺氧的适应能力。
二、上肢肌肉锻炼
握拳法：用来锻炼手和前臂肌肉。
将手握拳，紧握数秒钟后放松，反复数次。可以双手同时或者交替进行，以不感到很疲劳为限。
双手互搏：主要锻炼前、上臂肌肉
双手举于胸前，一手手心向内，另一手手心向外。手心相对或者手背相对。两手以掌面或手腕互相挤压。
翻腕锻炼：锻炼前臂肌肉
手腕向一个方向转动，直到极限，适当用力保持，然后反方向转动，保持。
三、腿部肌肉锻炼
点地法：锻炼小腿肌肉
保持坐姿，前脚掌用力踩地面，保持，然后脚跟着地，脚尖用力上勾。两替进行。
脚跟画圈：锻炼小腿，踝关节。
保持坐姿，前脚掌着地，用脚后跟画圆。
四、腹肌锻炼
直接收缩法：
保持坐姿，腹肌收缩，保持紧张状态，然后放松。反复。
二、时常乏力，难呼吸，是怎么回事？
乏力，呼吸费劲多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。 应该注意饮食有节起居有常，吃饭不要过饱，避免加重心脏负担。只要注意适当运动，多做深呼吸可以改善心肺功能，减轻不良症状。
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。
第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：
（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。
（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。
（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。
全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！
物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！
还有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！
用过的都受益了！！！
三、什么是胸式呼吸和腹式呼吸，各有什么临床意义？
从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两个部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主；一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出；呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸；以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。
正常成人的呼吸运动为混合型。婴儿因肋骨的斜度小，活动度不大，故主要是腹式呼吸。在特殊情况下，可表现某一种形式为主的呼吸运动，如肝脾肿大、腹腔肿瘤、腹膜炎等腹部病变时，由于膈肌受限，可出现明显的胸式呼吸；在患结核性胸膜炎、胸腔积液、肋软骨炎、肋骨骨折及脊髓胸段靠上的部位横断时，可出现明显的腹式呼吸。所以，临床上观察呼吸型式可辅助诊断某些疾病。 赞