学校还有20天要开运动会了，我报了100，有没有技巧什么的，还有该怎么练？

一、学校还有20天要开运动会了，我报了100，有没有技巧什么的，还有该怎么练？

你做深蹲一天做30组每组50个，训练腿部的肌肉。100短跑就是要爆发力

二、如何练肌肉???

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

三、一天做一百个下蹲大腿会长肌肉吗

你是仅仅想长肌肉呢，还是想增强大腿肌肉的力量和爆发力

如果想长肌肉，可以强负荷少频率的做下蹲运动。如果是想增加爆发力，可以考虑蛙跳、连续立定跳、负重半蹲跳 不论哪种运动，训练完要注意放松恢复

四、男18岁，个子不高不矮175但腿短，还有可能补救吗，最好有实列

小伙子 这个是硬伤无法补救

但是我希望你不要对生活失去信心 要勇敢的面对现实

五、昨天做深蹲之后又骑了单车，过后感觉大腿后侧肌肉再用力时有针刺的剧痛，今天跑步时也是，一跑起来就又

不是，肌肉拉伤的时候你走路会疼的，大腿后侧肌肉叫骨二头肌，跟你做深蹲没关系，深蹲不太动用这块肌肉，主要是骑车的时候运动量太大了，股二头肌长期不训练突然遇到大强度训练的话会产生神经痛，持续比较久，不过没大事，不要担心，这几天不要再训练这块肌肉，多休息，过几天就好了