怎样局部减肥

一、怎样局部减肥

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

（提臀操三）

1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3.重复30次后换脚

（提臀操四）

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

二、怎么瘦手臂呢？

（一）四步瘦臂操

1、双腿前后开立，呈弓步，上身保持挺直的状态，双手手掌一个朝上，一个朝下，如同气功里的抱球状。

2、腿部姿势保持不变，右臂肘部抬起，手部呈照镜子状，左臂手掌朝下抬平，手臂呈90度，左手搭在右手臂内肘上。下次交替来做。

3、双腿依旧前后开立，呈弓步。搭在弯曲手臂上的左胳膊向后甩出伸直，右臂姿势始终保持不变。

4、后撤的腿向前上一步后，随之单臂屈肘向前打出，而另一支手臂弯曲，收于腰间，四节动作连续完成，然后再左右手臂交替练习。

（二）六步骤快速瘦手臂

1、臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

2、提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

3、推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

4、弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

5、颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

6、训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

轻松减肥网提醒您坚持锻炼上述两套书瘦臂的有氧操，就会令你的手臂线条展现出最自然、最健康的形态！

三、怎么减肥最见效果啊？最快的？

快速减肉肉‘‘青春.瘦’’最好，没有副作用，而且不用节食的，我吃了一个月不到就减了16斤

四、怎样去掉肚子上的肉?

无论走或坐都有意收腹,不要吃肥肉,不要吃薯片.吃过饭30分钟后在坐下,不要一次性喝太多的水.腰部运动是一定要的,但不可减的太快,因为那样反弹更快.不能暴饮暴食

教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜.

这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.

这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！

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