怎么样能减小腹上的肉肉呀???
一、怎么样能减小腹上的肉肉呀???
睡前塑形操⒈
仰卧在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体呈90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30厘米处停下来，静候1分钟。反复做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐把时间拉长到2分钟。这组操可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
睡前塑形操⒉
身体躺与床上，双膝微弯，双手抱头（吸气）。将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平。重复20次。这组运动可消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。回到开始动作，抬起上身，转向右腿方向。回到起始位置，按照左、右的顺序重复该套动作25次。注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触床，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
二、有什么让腰腹瘦下来的好办法？
平躺 以肚脐眼为圆心十指紧扣左揉50圈右揉50圈，每天谁前醒前坚持就会有效果的。
三、健身房减腰腹部怎么减
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
四、在家里如何练习腰部肌肉？谢谢
腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。 卷腹 1 卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。 2 将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。 3 吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。 不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。 END 泳式挺身 1 泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。 2 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。 3 拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。 END 注意事项 适度，坚持！
五、怎么样能减掉腹部的赘肉
1、针对小肚子的运动。
这个比较困难……
方法一：1000页32K大书，压在腹部，做类似仰卧起坐的动作，动作要领是，在腰一离开垫子，就身体放下，再重复这样的动作，开始时每组大概30个，一天做2组，适应以后，每组做到起不了身（精疲力尽），每天做2-3组，持续大概半个月到一个月，腹部就塑形了~
经亲身实践，还是比较有效的！ 但是，如果不注意坚持锻炼，会有反弹……
方法二：坐在床沿上，只坐到一点点。手抓住床沿，上身挺直。双腿并拢，成坐着的姿势。利用腹部的力量把脚抬起来，最好能让大腿贴到腹部。但是刚刚开始的时候很难做到，慢慢就好了。
这个很减的，10几天后腹部很平坦的。 但是刚刚做得时候腹部酸痛，习惯就好了。
2、针对小肚子的习惯和饮食
最好不要一吃完饭就坐下，最好经常起来走走。我觉得还是有作用的，不知道是不是我的错觉……
如果平时吃的多的话，可能会是新陈代谢不好，宿便停留在体内。可以吃些清肠的东西，比如**茶（这个比较温和，不会腹泻）。平常多吃些水果蔬菜，多喝水，吃的清淡些。
我现在每周有一两天喝粥或者纯水果清肠的，我觉得不错。
还有有时间的话就多揉揉腹部，两个手掌60度叠加，掌心对应，覆盖在小肚子上，顺时针揉，用力点。
参考资料：想把肚子瘦下来哦
六、怎样瘦腰腹效果最好？
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.你也可以试试百合塑身经典，不反弹，没副作用，我同事都在用，有很好的效果，希望可以帮助你！