锻炼肌肉 腹肌 胸肌

一、锻炼肌肉 腹肌 胸肌

胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！

腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！坚持按照这个方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！

二、这样减肥 减30斤要多久？

如果要是想减三十斤的话，自然是需要一点时间最健康的时间是两到三个月，减肥期间一定要注意合理搭配膳食，做到三分肉七分菜。才初二的妹子就不要节食了。运动是最好的方法，每天半小时的步行如果换成快步走，效果会更好，也不要喝含咖啡因的饮料，有弊无利。最好睡觉时间也调整一下早睡半小时，还有你摄入的蛋白质也不少。。最好不要太多，不然营养搭配也会不均。最后祝减肥成功哦！

三、什么办法可以锻炼肌肉

1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展  另外，肱三头肌，背肌，腹肌也会得到强化。

2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。

3.练腹肌我有亲身经历  就是最好不要重复做同一个动作 会烦躁的 效果也不好  建议每组动作都不同  （1）空中登车:   仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬  （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了    每组动作做到无力就好了  

给你个视频教程

每块肌肉都有相应的教程视频  每次锻炼后至少要休息48小时  让肌肉得到修复   如果天天练的话是没有效果的   休息期间多补充高蛋白的食物  肌肉是由蛋白质组成的  所以能壮大肌肉   希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）

四、收腹带可以修复腹直肌分离吗？

收腹带并不能修复腹直肌，如果已经腹直肌分离，要采取一些措施。腹直肌分离是指双侧腹直肌在腹中线部位距离增大，超过2.0cm，导致腹部肌肉无力、腹壁膨出，造成盆腹力学失调的一类临床病症。说的更直白点就是肚子上有8块腹肌，这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，这就是产后的腹直肌分离!腹直肌分离发生部位最常见于脐周，其次是脐上。

1、手法修复

患者将双手放在头部的后侧，平趟在床上，医生人员会在肚脐下方三指处找到妈妈们的腹直肌，并横向打开，以检测出腹直肌的分离状况。如果两侧均在2厘米以内，则属于正常情况。如果大于3厘米就是比较严重的了，需要及时的就医进行诊治。将腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩，每侧进行200次左右。

2、站立疗法

产妇双脚站立，一脚前一脚后，并将一只手放在腹部腹直肌的位置，另一只手拿弹力带用力拉，呼及尽量保持缓慢，腹部慢慢的收，每天重复进行200到300次。另外，在产前和产后都需要积极的预防腹直肌的分离，也可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，从而建立正确的腹部肌肉弹性。只要坚持修复，相信很快就可以回到产前的状态了。

五、怎么减肥快。不要运动 不要节食。

每天，和涐一起在学校跑圈

涐现在就这样。