想练爆发力，做深蹲起。

一、想练爆发力，做深蹲起。

深蹲起主要练习绝对力量，想练爆发力可以以半蹲起踝为主。

1、极限力量的90%，每天做6-8组，每组2-6个。（需有人保护）

2、极限力量的100%，每天做4-6组，每组1-4个。（需有人保护）

3、极限力量的110%，每天做4-6组，每组1-2个。（需有人保护）

经常做会伤膝盖。建议：

1、不每天做，隔天做。

2、在练习时带好护膝和护腰。

3、开始练习时从极限力量的50-60%起步，做半蹲跳，循序渐进。

二、深蹲每天做几组？每组做多少个？ 怎样做才能锻炼到腿部肌肉？

一开始的话建议每组15个以上（徒手），每天4组（动作一定要标准，发力一定要正确）。注意做的时候收紧腹部和背部肌肉，膝盖不要超过脚尖，股四头肌（股直肌）与地面保持平行，注意力集中在要锻炼的肌肉上。用力时（我是站立的时候）呼气，收缩时（蹲下）吸气。你可以自己慢慢体会。最好找个教练指导一下。退步还有很多动作比如硬拉（有涉及），箭步蹲等等具体可以上网查一下。练一段时间后（掌握如何发力，动作标准）可以增加负重。任何动作尽量速度放慢，一个动作尽量维持在3~5秒做完，动作一定要标准！要质量不要数量。一周2~3次左右也可以。肌肉需要回复时间，大腿肌肉一般休息时间为48~72小时，因人而异。希望对你有帮助。

三、深蹲对弹跳力有帮助吗。。。如果有，一天做多少合适呢

我原来在部队，为了锻炼弹跳力，专门做的运动就是抗水桶深蹲，就是市场上常见的桶装水，不过如果你条件允许，可以用2个10KG的哑铃。注意深蹲要领：双脚并拢，上半身垂直上升下降。至于一天做多少个合适，要看你的身体状况，初学的话，一天50个足够，如果有身体基础，建议从一天80个做起，每个周期加50个左右，周期为一到两周，身体恢复快就一周一加，身体恢复慢就两周一加。

做深蹲前做做热身运动，深蹲后做放松运动。刚看到，你才14岁，建议从50做起，每天一到两组足够，O(∩_∩)O~

四、我21岁..深蹲50KG。。一天做几组好。。一组几个。。谢谢

就这一个动作的话 可以做5到6组！ 每组做到你的极限！

五、如何在短时间内锻炼好自己的腿肌肉?

醉科学的方法就是青蛙跳，根据自己的能力制定多少次一组。标准是10个以上，20个一下。每天来3-5组

然后是负重深蹲，双手拿住重物，推荐5磅小哑铃，然后开始深蹲，每20个-30个为一组

每天2-3组。相信每天坚持你的腿部力量和肌肉就会明显改善

六、如何让身体变强硬起来，我打篮球的

1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。

2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。

3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。

4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。

6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。

7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。

8、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

9、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。

10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。

11、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。

12、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

13、分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。

14、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。