怎样才能使腿瘦下来？

一、怎样才能使腿瘦下来？

要让大小腿看起来比例完美直、细是很重要的因素 ,但腿直不直已经是不太能改变的事实了，除非你愿意花大把银子跟时间去整骨，但整骨能改变的范围其实还是有限，所以还不如把钱花在维持腿部的纤细会比较实际。

通常小腿粗大部分有两种类型，一种是因为小时候太勤于运动，导致小腿肌肉过于发达，形成所谓的萝卜腿，另一种就则因为肥胖，小腿肉太多，不管你是哪一种类型，勤劳的按摩都会是最好的方法，我建议可以在洗完澡的时候擦上乳液或瘦腿霜，利用看电视的空档按摩小腿，按摩的方法可以用手握住小腿的两侧，由下往上按摩，但切记千万不可来回搓揉，因为我们白天长时间站立、走路，血液容易集中在脚部，往心脏方向按摩能让血液回流，才能达到消除肿胀的效果荐一款我常常使用的腿部按摩霜，SANA的修长美腿按摩霜，他有4种天然清凉成分，薄荷脑精华薄荷精油尤加利精油、精制樟脑液，使用的时候会有微微的冰凉感，更能提升按摩效果，涂抹在腿上按摩之后，立刻舒缓一整天的压迫感，使用后能紧实双腿、美化曲线，消除腿部因为长时间使用的疲劳，除此之外我也推荐大家使用cuccio naturale的脚底护理组合，帮你的双腿做个spa也是促进血液循环的好方法，一旦血液循环好，自然的腿部的肌

肉也就容易推开，也就不会有水肿虚胖的困扰。

。市面上也有卖专门按摩腿部的按摩器，搭配按摩器按摩更能刺激穴道。

按摩、消肿完，紧接著就是塑型，很值得推荐给大家的法宝，就是防止静脉曲张的袜子，我们的腿很容易因为一整天的站立，靠近肌肤表面的静脉受到重压力后，血管长期处于扩张状态，时间一久就会爆出青色筋脉，除了不美观，血液循环不良也会对身体健康造成不好的影响，所以我都会在睡觉的时候，穿上防止静脉曲张的袜子，这款的袜子因为是有针对人体特别设计过的，所以并不会过度松紧，长时间穿戴也不会造成腿部的不舒服，它主要的功能是藉由夜晚的塑形，恢復腿部正常的曲线，我偶尔也会直接穿出门，除了防止静脉曲张，一整天下来腿部也不会因为长时间站立而感到不舒服，这类的产品在屈臣氏或一般药妆店都可以购买到，不但价格便宜，也很方便清洗。

睡前高抬腿，不用花钱，第2天就看到效果了 如果你不想花钱的话，也可以试试睡前做抬腿的运动，抬腿的目的也是要让血液可以回流，消除腿部的肿胀，但要记得时间不可以过久，一次大约五到十分钟即可。第二天早上起来马上就可以感受到前一天晚上努力的效果喔！

二、跑步小腿真的会变粗吗？

恩,回

跑步后,还要20分钟的按摩

让肌肉松下来

不会让小腿变的很壮

三、怎样让肌肉小腿消失最好2个月就可以见效的不要太麻烦因为学习的关系只有早上和晚上有空跪到

肌肉消掉的独一可能就是萎缩然则你天天都在走路萎缩是不大年夜轻易实现的。假设肌肉能消掉肌肉消掉而不瘦腿独一的可能就是增长脂肪但只在小腿增长脂肪其他部位却不增长这也是很难实现的。人体毕竟不克不及像面人一样想捏哪就捏哪 我想你只能经由过程拉伸肌肉调剂一下小腿肌肉的外形让它看起来加倍纤长一些。比如你可以坐在地上双腿并拢伸直双手攀住脚掌慢慢向后拉上身略前倾不要驼背试着把脚后跟拉离地面保持几秒钟后放下反复。据说爬楼梯会细下来的你尝尝。 天天多做些腿部活动尝尝天天踮着脚走十几分钟慢走再做做伸腿活动适度就好别太累了站的时光太久小腿会静脉曲张变粗浮现反而拔苗助长。留意事项： 起首不要跑步啊不要骑单车这些办法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。 尽量避免穿高跟鞋因为高跟鞋是一向踮脚尖的使得小腿肌肉时刻都很重要那小腿肯定会越来越粗的。 在此说的小重量的负重,其其实这个动作中,负的重就是身材的重量而因为人们天天都邑走路所以身材的重量对于一般人来说就算是小重量了。

四、什么运动有助于小腿变细？

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。

凹凹腿运动

1.吸气，双脚并拢，脚跟抬起夹臀。

2.吐气，膝盖弯曲，保持脚跟垫高。

3.吸气，双脚并拢。

4.吐气，脚掌离地，后勾身体微微前倾，伸展后腿肌腱。

抬抬腿运动

1.吐气，平躺双脚抬起，吸气，剪刀脚，左脚前右脚后，交换脚。

2.吸气，两脚并拢，伸直后勾。

3.吐气，脚背下压，脚尖朝前。

4.吸气，双脚弯曲90度。 吐气，双脚踏地回原地。

压压腿运动

1.吸气，左脚向后，弓箭步。

2.吐气，左脚膝盖弯曲，脚跟离地。

3.吸气，左脚伸直后抬。

4.吐气双脚并拢。