断食减肥有用吗？

很多小伙伴不知道从各方渠道打听到，轻断食不仅能减肥，还能净化心灵。

真有这么神奇？赶紧研究一下轻断食到底什么来头吧。

什么是轻断食

轻断食，意思是限制食物和含热量饮料，这个「轻」字用得挺好，像“轻奢”一样充满了高级感，让人一看就想试。

轻断食的断法有很多，比较流行的一种是5：2断食法，一周内有5 天正常吃饭，热量摄入为1500千卡左右；其余2 天断食日吃平常份量1 /4 左右，也就是差不多400千卡。

还有一种比较流行的是连续三天什么都不吃，只喝果蔬汁。

我们知道，减肥的原理是摄入热量<消耗热量，轻断食在短时间内大量减少摄入热量，的确是可以减肥的。

但是，集中在两三天内减少的卡路里，分摊到一周7天去减少，也是一样的，都能达到减重效果。那为什么非要自虐3天不好好吃饭？

轻断食靠谱吗

轻断食最直接的弊端就是饥饿难耐。碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、严重影响精神状况和身体正常运转，其它可能的副作用包括但不限于：头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠，口臭，脱水……

人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌，何况是连饿两三天？

如果你选择工作日轻断食，正常的学习和工作计划肯定会因为饥饿而打折扣；

如果你选择节假日轻断食，聚餐的邀约、逛街的计划就通通要改期，首先是饿得没力气出门，其次出了门也难免破戒。

就算你凭借强大的毅力坚决执行了轻断食计划，能否保证以同样的毅力在恢复正常饮食之后不发生暴饮暴食和体重反弹？

轻断食论坛里最多的就是第一次开始轻断食的打卡立誓，和饿极了之后暴饮暴食的求助帖，很多人立志轻断食之后，就没有继续更新了。

小编建议

轻断食的不确定因素很多，对于糖尿病患者等健康状况不理想的人来说更是加大了风险。只有符合健康理念的减肥方法才能保证减重效果的持续，因此，我们不推荐使用轻断食减肥法。

不过，轻断食能够净化心灵倒是真的。极度饥饿的情况下，确实没空想别的事情，只想吃饭啊！

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千万不要断食，断食不禁影响身体健康而且很容易反弹，亲可以少吃+运动（最主要的是少吃高脂肪类）晚饭要清淡，比平时的量少些，一天一天的减少，最后减到吃一碗左右，就坚持吃一碗饭，饭后不要吃零食了，可以多吃水果多喝水，运动就是 有时间的话不坐车尽量走路，没时间必须坐车也挤公交车，上车就站着，都是运动的好方法哦！希望亲能减肥成功！

没用，人体是先消化糖类，再消化蛋白质，最后是脂肪，等真正有成效时，你估计已经晕了，节食加运动最有效。

断食是一个非常科学有效的保养身体的手段。通过断食不仅可以清除一些身体残留的气血淤积，针对消化系统疾病也很有帮助。通过断食间减重也是目前非常流行的塑身手段。

这段时期间四个注意事项

1、断食前期准备需要口服打虫药，避免肠道寄生虫在饥饿游走、伤害到胆囊等脏器。

2、断食前先从固体食物改为流食、这种断食过度期需要两天到三天。

3、断食前做好清理消化系统的工作，可以通过清肠茶番新叶和叶等清肠，断食期间人体代谢减慢，可能会影响到正常排便。因此如果在断食期间消化系统有食物残渣，始终不能排出体外，反复吸收会带来大量的毒素。不仅影响效果而且直接损伤身体。

4、从断食准备期，每天早上空腹一粒7dayslosy营养，催化脂肪酸，将固体油脂、肠壁的油脂催化为液体脂肪，通过自体消化代谢出体外，重新建立健康的消化系统，达到断食期快速消脂的目标

①断食（一段时间内完全不吃食物只喝水，或者吃极少量的水果或蔬菜；有1日断食，3日断食，1周，2周等）

对身体的影响：如果仅1天，在体力活动量较小时，体内原有的糖原储备可以维持血糖的基本稳定，能够维持大脑神经系统地正常功能。

但断食两天以上，体内储存的糖原消耗尽，身体会依靠降解蛋白质所产生的氨基酸以及脂肪分解产生的甘油来异生葡萄糖，这里产生一个不好结果就是肌肉会流失；

三天以上会引起胃肠功能下降，粘膜受损变薄，消化液分泌减少。