只运动不节食能瘦吗？运动都坚持锻炼，三餐还正常吃能瘦下来吗

一、只运动不节食能瘦吗？运动都坚持锻炼，三餐还正常吃能瘦下来吗

1. 可以不节食但要合理安排饮食才行，运动瘦身健康，能强身健体又能减肥，要是靠运动减肥每次锻炼时间就不能少于30分钟，每天饮食都要合理控制，每顿饭只吃七分饱，还可以用瘦立美代餐，它是营养瘦身易饱腹比吃饭都健康，非常值得推荐，每天要多吃些蔬菜水果，少吃油炸垃圾食品，晚饭后不要再吃宵夜，以后瘦了也要保持运动习惯，每周锻炼2-3次，能一直保持身材。

二、减肥期间，该如何把控锻炼时间和饮食细节？

随着健身这项活动的普及，现在各式各样的健身餐也越来越活跃在人们的视线中，我们总是听说三分练七分吃。

虽然这种说法有一些夸张，但是它仍然想要突出的是健身期间的饮食的重要性。就来说说我们自己在减脂期间可以如何控制饮食。

首先我们要了解一下为什么体内脂肪会很多，第一是我们摄入的脂肪，这包括我们直接摄入的脂肪类食物比如油脂，还有我们摄入的糖分也相当于间接的摄入了脂肪。

第二就是我们消耗的脂肪较少，脂肪的消耗要依靠长时间的有氧运动，所以没有消耗的话脂肪就会在体内堆积起来。

所以要想达到减脂的目的，除了必要的有氧训练消耗脂肪之外，我们还要尽可能少的摄入脂肪，这个意思不难理解，当输出大于输入我们的总量才会减小。

低脂肪摄入，这是减脂饮食的第一个原则，所以那些高脂肪的饮食基本上就要跟自己说拜拜了。

各种油炸生煎类食物比如快餐零食什么的，各种脂肪含量高的肉类比如猪肉。脂肪是减脂期间的大忌，所以能不吃还是别吃了。

第二个要控制的就是碳水糖分的摄入，糖分与脂肪有所不同，因为我们在减脂期间的一些训练是需要适量的糖分补充。

并且糖分也是支持我们体能的一个基本要素，对我们的无氧训练是很重要的，所以糖分不能像脂肪一样不摄入。相反糖分是我们运动训练的主要燃料。

那么糖分的摄入量应该如何控制呢?减脂期间建议糖分摄入为一天饮食的百分之五十左右，上下不要超过百分之五。

我们也知道我们每天摄入的糖分主要来源于主食米和面，但是其实米面并不是最佳的糖分来源，相比起来，牛奶、水果、粗粮都是不错的选择。

健身的人对于蛋白质的补充应该都有所了解，尤其对于无氧运动为主的小伙伴，一定要摄入高质量的动物蛋白，蛋白质也相当于我们肌肉的营养素，所以无论是减肥还是增肌，我们都要补充高蛋白。

另外一个在减脂期间比较重要的元素就是纤维素，它作为六大营养素之一，能够很好的促进肠道蠕动，清理肠道，并且有利于降低血液内的胆固醇。常见的富含纤维素的食品有蔬菜、各种豆类、粗粮等等。

一言概之，在减脂期间我们的饮食就是低脂低糖高蛋白，全面补充各种基本元素，健身是一个复杂的过程，每一个阶段都需要我们密切关注，以上内容欢迎补充纠错。

减肥需要遵从科学的方法，在进行锻炼的时候，时间最好要超过半个小时，但是时间也不可以太长。不要通过不吃饭来减肥，在饮食方面要少吃多餐，搭配平衡。

想要把控这种时间和饮食的细节，最好就是每天几点锻炼，几点吃饭，都应该安排的非常标准，通过这样的细节去操作，那么你的整个的锻炼就会非常有效果。

第1点想要把控自己的这种锻炼细节，就是应该知道跑步的时候如何去利用这种力量去爆发力量感，然后让脂肪快速的燃烧，第2点饮食上面就是应该注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，这样的细节一定要把控好。

三、中午多吃点，晚上不吃可以减肥吗

您好，中午多吃点，晚上不吃不一定能减肥，主要原因是：

第一，肥胖产生的原因很复杂

第一种主要是能量过剩引起的，即每天的能量总摄入量大于总消耗量，针对这种肥胖，需要控制的是一天整理的能量摄入，而不是某一餐的能量摄入。虽然晚餐不吃，早餐、中餐摄入过多，仍然可能导致肥胖。

第二种主要是内分泌失调引起的，比如胰岛素异常、雌激素异常等都会引起肥胖，这一类肥胖即使吃的很少，也可能引起肥胖，只有解决掉原发疾病，才可能减肥成功。

此外，还有许多原因可以引起肥胖，比如药物性肥胖等等。

其次，控制能量摄入，主要是用于预防肥胖，减少体内脂肪的堆积。减肥的目的，是为了减少体内已经堆积的脂肪，主要依靠运动来解决。

减肥建议：

一、合理控制饮食：

1、控制总能量摄入

2、少食多餐

3、增加蔬菜和水果摄入

4、控制实物血糖生成指数

5、少盐少油

6、避免空能量摄入（如酒精等）

7、减少简单糖的摄入（如白砂糖等）

8、适量增加蛋白质在三大功能营养素在实物中的占比

二、适度运动：

1、合理的运动频率：每周3-5次中等强度运动，每次运动时间不低于半小时（脂肪会在持续有氧运动20分钟之后开始分解，低于20分钟的运动无法起到减肥作用，顶多可以预防肥胖）

2、合理的运动强度：有氧运动，需要达到合理的运动强度才能有效减肥，即达到靶心率。简单的靶心率计算公式：170—年龄=靶心率

PS.中老年人、心脑血管疾病、糖尿病等疾病患者，不可生搬硬套靶心率公式，应根据体感自行控制运动强度。具体可以以微微出汗、呼吸加速、运动后半小时可恢复体力等感受作为标准。

3、适度增加肌肉训练：人体的能量代谢，主要是在线粒体里进行的。线粒体主要存在于人体的肌肉组织内，适度增加肌肉训练，能够增加体内的线粒体数量，加快身体的能量代谢，提升人体的基础代谢水平，能够大幅度提升减肥效果。

三、某些食物和功能性食品能够起到辅助减肥的作用

1、水溶性膳食纤维：可以增加饱腹感、降低血糖生成水平，对减肥有很好的辅助作用。比如魔芋多糖、菊粉等。

2、白扁豆提取物：能够减少碳水化合物的吸收，控制能量摄入。网上流传的二甲双胍减肥，跟这个原理类似。

3、EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）：可以诱导脂肪细胞自然凋亡（不会产生自由基），因此可用于婴幼儿肥胖（婴幼儿肥胖的主要特征是脂肪细胞数量比正常人多，而成年人肥胖主要是脂肪体积比正常人大，两者有很大区别）

类似的食物和功能性食品有很多，就不一一列举了。

四、科学减肥速度：

近些年有许多因为减肥，导致免疫力下降、酮症酸中毒（严重糖尿病才会出现的症状）、甚至昏迷猝死的情况出现，因此科学的控制减肥速度尤为重要。

一般来说，我们建议减肥速度，控制在每个月2公斤以内是比较理想的，最大不可超过每月4公斤。

五、关于减肥平台期

减肥过程中，大部分人会遇到减肥平台期，主要原因是由于体重减轻之后，人体的基础代谢水平自动降低，是一种人体自我保护机制。

如遇到减肥平台期，可通过两个方法解决，第一能量摄入减少200大卡每天，第二增加运动强度和时间，加大肌肉训练强度。一般一周之后可度过减肥平台期。

总结：建议首先进行全面的检查和判断，排除病理性、药物性肥胖的可能性之后，通过饮食控制和适量运动进行科学减肥，减肥过程中可以使用一些食物和功能性食品辅助，但不可依赖这些东西。