如何控制饮食

一、如何控制饮食

控制饮食是控制体重的有效方法，但是如果缺少毅力，控制饮食通常会以失败告终。对许多人来说，改变饮食习惯会非常不舒服，但是有一些小方法可以坚持控制饮食。从小事做起，控制饮食不可能在一两天内完成，可以分步骤进行，比如少吃零食，在吃饭时多吃水果和蔬菜。学会做饭，培养自己的爱好，做自己喜欢的食物，少吃便利店的快餐、外卖，以及垃圾食品等等含有高热量的食物。学会做饭也能更好地了解自己吃了多少东西，方便控制饮食。另外，在运动量大的情况下，不要过多的控制自己的饮食，避免饥饿过度。也可以自己计算平时所吃食物的热量，分配自己所需热量的食物。借助某些软件和器材协助计算，从而达到控制饮食的目标。

二、胃口太好，怎么控制饮食？

1、吃饭之前喝一杯温开水

一个胃口好的人，看到美食的时候，肯定会垂涎三尺，如果当时肚子还很饿，那么吃的分量就会更加的多，想要解决这样的问题，其实很简单，那就是要让我们的肚子有饱腹感，比如说吃饭之前喝一杯温开水，这时候肚子里面有点了东西垫底，你再去吃美食的时候，自然就会少吃一些了。

2、细嚼慢咽

胖的人通常都有一个特点，那就是吃饭快，囫囵吞枣般的吃法只会增多饭量，让自己的体重越来越重，而且吃再多也会觉得很饿。针对于胃口好、食量大的人，最好的吃法就是细嚼慢咽，慢慢的吃，才能让我们更好的消化食物，也容易让我们有饱腹感，从而减少饭量。

3、每次做饭的时候控制份量

胃口好的人，每次吃饭的时候都控制不了自己，看到好吃的菜更会忍不住多吃几口，面对这种情况，那么有一个方法能够解决，那么就是你事先做饭炒菜的时候就控制好份量，比如说每次炒菜的时候就只炒一小碗，当你把饭菜都吃完了的时候，你就不会想着再去吃一碗了。

4、心理暗示自己

胃口好的人，想要控制食欲，靠的就是较强的意志力，想要从根本上解决这个问题，那么你首先要明确目标，千万不要生出“我再吃一点”的想法，如果你这种想法还不遏制，那么你只会在吃得更多，所以说想要控制饮食，还是要靠自己，平时多暗示暗示自己，坚持几周，你就会习惯这种小饭量的饮食了。

5、以你的偶像来激励自己

每个人都会有一个偶像，都希望自己能够成为像对方一样的人。如果你真的下定决心要控制饮食，那么你就用你偶像的身材来激励自己，不停的告诫自己，只有控制住了饮食才有可能成功，这个方法是非常有效的，当你开始动摇的时候，就用你期待的身材来刺激一下自己，你想大吃一顿的心马上就没有了。

6、转移自己的注意力

胃口太好，看到美食就控制不住，如果你每次都是这样，不妨在关键的时候转移一下自己的注意力，比如说看到食物的时候，转身去做另外一件事，只要你坚持住了前面五分钟，那么后面你就不会想吃了。这个方法也是非常有效的，只要你当时忍住了，你就成功了。

7、多吃粗粮

人一旦饿了，他的食欲就会猛增，看到好吃的食物更是控制不住自己。其实，有一个很好的控制食欲的方法，那就是多吃粗粮，粗粮中含有很多纤维，这些都是抗饥饿的小能手，如果你实在是控制不住自己，不妨每天吃一些玉米、番薯等，这些都能够帮助你减少饥饿感，控制食欲。

三、怎样可以控制饮食

给自己定时定量，吃饭时细嚼慢咽，吃饭快由于胃部神经反应慢你会感到没吃饱从而增进食量，饮食合理搭配多运动，完全得靠自己下定决心去调节

四、怎样控制饮食保持身体健康?

通过饮食来控制身体健康的同时要配合运动健身。在饮食方面要保证三餐都要有，尤其是早餐一定要吃，并且吃的要丰盛一些，这样才可以为一天的生活提供足够的能量，早餐要补充好蛋白质，比如牛奶、豆浆、鸡蛋或者一些牛肉、鸡肉等，谷物类的物质可以提供丰富的能量，供我们一天消耗，同时也要有果蔬。午餐更要保证摄入的食物可以继续下午的工作，并且消除早餐的疲劳。对于要保证身材的人，晚餐可以吃一些果蔬，和粗粮，比如黄瓜西红柿之类的，粗粮可能会不容易消化，但是可以缓解解饿增加饱腹感。总之做到营养均衡，荤素搭配，吃饭做到八分饱，就好了。希望答案对楼主有帮助！