运动减肥歇一天会不会无效

一、运动减肥歇一天会不会无效

不会，因为机体通过运动改善提高需要3个关键过程；即运动、营养、休息！如没有后边两个环节是不行的，过度训练除了会使您的体力下降外，更容易造成身体损伤，歇一炼一，不错！很科学

二、运动的同时也要节食吗？

你可以试试这样，我体能不好的,用这方法减了2、30斤,比较健康安全也相对没那么辛苦——

一周之内见效。快速并且比较轻松滴方法：

调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 ——

面对镜子,微笑——然后：

两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。

建议你在开始实施之前先比较准确的测量一下自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!

最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。

另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!

同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质：

1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。

2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。

4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。

5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6?8杯。

6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。

8、少食多餐。

祝你成功！ (*^__^*)

三、减肥需要挨饿吗 有没有不用挨饿的方法啊

有。那就是你必须消耗掉你每天所吸收的卡路里。而且要消耗掉比你吸收的卡路里多的热量，你就可以减肥。

不过其实很累的，当你每天运动的时候，你会想：我还不如今天少吃点呢，少吃，就可以少运动点了。呵呵。

四、运动为什么是控制体重的最有效方式？

运动可以削弱肥胖基因的作用。

研究数据表明，肥胖的罪魁祸首是遗传基因，而运动可以削弱这种遗传基因的作用。这不仅打破了控制饮食是减肥的关键因素的理论，还表明了运动才能帮助人们保持健康的体重。

运动可以大大削弱导致肥胖的主要基因果糖-末端低聚糖(FTO)的作用。先前的研究表明，通过运动可以使白色脂肪组织转变成褐色脂肪组织，这一点恰恰在当下的研究中通过发现肥胖基因和运动在脂肪褐变过程中的不同作用被证实。

扩张资料：

运动的好处：

1、运动能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力。比如上五楼，有人觉得很轻松，有人觉得喘不上气。前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平低。而研究证明心肺耐力与多种慢性病发生率和早期死亡率有着非常显著的负相关关系。

2、运动可以增强老年人的体质和独立生活能力，增加工作、娱乐和生活能力，减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险。

参考资料来源：人民网-研究：运动是最有效减肥方式 比控制饮食热量管用