怎样才能睡觉睡的踏实？
一、怎样才能睡觉睡的踏实？
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：
1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
4.定时进食，晚餐不宜过饱。
5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
9.早晨起床后要坚持体育锻炼。
二、夏季怎样才能提高睡眠质量？？？
1 注意清淡饮食；
2 睡前喝牛奶可以帮助睡眠；
3 多注意锻炼。
夏季睡眠障碍问题明显突出
晚上八点过，天还没有黑，早晨5点半，天又大亮了。加上天气炎热，蚊虫叮咬，最近一段时间，很多人的睡眠受到影响，要么晚上辗转反侧难以入睡，要么早上昏昏沉沉起不来，睡眠障碍已经影响到很多人的生活和工作。特别是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影响，动不动就热伤风，一些慢性病也反复发作。怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳，白天精力充沛，保证度过一个充满活力的夏天呢？
不少人认为夏季睡不好是因为天热，其实这并不是唯一原因。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。但夏季睡不好主要原因还是昼长夜短，阳光照射的时间延长造成的。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足的原因。对于那些爱失眠，甚至是有失眠症的人来说，夏天更是令他们痛苦不堪，天热人燥再加上蚊虫骚扰，自然会辗转难眠。时间一长，把人搞得身心疲惫不堪。
要解决夏季睡眠问题，首先要创造一个舒适的睡眠环境，这对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是个不错的办法。卧房的温度、湿度等都会对睡眠产生影响。室温可用空调来控制，一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，表现为屈着身躯并裹紧棉被，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。卧室的通气性要好。
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的环境中再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天宜睡用竹子等材料制作的凉枕，有失眠等睡眠障碍的人选用具有助眠效果的石枕更好，如市面上正在热销的寒水石药王枕，它采用我国湖北应城特有的奇石为主要材料，吸潮、吸湿、凉爽，枕中加入中药材气味芳香，助眠效果更好。对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。
三、l老失眠怎么办呢
注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善：
1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。
3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。
4、 太冷、太热的环境会影响入睡。
5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。
7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。
除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。
可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮
四、老公晚上睡觉老是失眠该怎么办？
注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善：
1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。
3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。
4、 太冷、太热的环境会影响入睡。
5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。
7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。
除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。
可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。