体质差怎么调理吃什么好

体质差的人可以通过调理饮食来改善体质，以下是一些建议：

1. 喝鸡骨汤 原因：鸡骨中含有各种营养素以及荷尔蒙、酵素等，能够有效增强细胞功能的活泼性，从而增强体质。 做法：将鸡骨用文火煮半小时左右，加入盐、酱油等调味品即可。

2. 吃大枣 原因：大枣能够补气养血，气血不足是导致体质差的一个重要原因。 食用方法：可以用红枣泡水喝或者是用红枣煲汤，都能够帮助补气血，增强机体免疫力。

3. 吃黄芪 原因：体质差在中医看来可能是气虚，黄芪能够帮助补气，从而改善体质。 食用方法：可以用黄芪炖鸡吃，或者是直接用黄芪泡水喝。

4. 摄入优质蛋白质 原因：蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分，体质差的人应该多吃富含优质蛋白质的食物。 食物来源：鱼类、大豆、奶类等都含有丰富的蛋白质。

5. 摄入维生素 原因：维生素C能够帮助阻止病毒与白血球结合，增强身体的免疫力；维生素E也能够帮助增强抗体，帮助身体抵抗病毒。 食物来源：体质差的人应多吃蔬菜水果以补充身体中需要的维生素C、维生素E等营养素。

综上所述，体质差的人可以通过喝鸡骨汤、吃大枣、吃黄芪、摄入优质蛋白质以及摄入维生素等方法来调理身体，改善体质。同时，结合适当的体育锻炼，效果更佳。