睡眠状况不好怎么办?

一、睡眠状况不好怎么办?

克服失眠的心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

二、睡眠不好怎么办？

睡眠不好主要是心理状态不好引起的。所以出现了睡眠质量不好，一定要注意调整自己的情绪，减轻各种的压力、参加社会活动，并且要求白天少睡，晚间才能睡好，睡前可以用一些热水泡脚。如果上述的条件仍然不能改善睡眠，可以服用睡眠药来帮助睡眠。

三、失眠睡不着觉的时候怎么办?

1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法.

2.需要一个良好的睡眠环境.

3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻.

4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了

5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。