每天晚上都失眠。。有什么办法可以解决失眠

我以前也是睡眠质量很不好（难入睡、易醒、经常连续数天都睡不着，总是靠喝中药，每月都有出现这种状况），持续了5年多，曾经吃过“脑蛋白酶”，到后来，药效都没用了。

从前年开始，学了养生按摩，还行。偶尔才会出现个别晚难入睡。

我的做法是：

白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。

或者在晚上吃饭后一小时左右,到外面走一走,散散步.运动运动;

睡前一小时,泡泡热水脚（每周一、二次也行）,听听轻音乐，放松心情；

接着按摩穴位：

1、按摩五个排“心、肝、肾、脾、肺”毒的对应穴位：少府穴、太冲穴、涌泉穴、商丘穴、合谷穴

2、睡前按摩防止失眠的失眠穴、神门穴。

3、养成良好睡眠习惯：

春季,早睡早起;

夏季,晚睡早起;

秋季,晚睡晚起;

冬季,早睡晚起;

建议晚上睡眠不迟于11点(到了晚11点这个时候要睡着)

一天有24个小时，每两个小时为一个时辰。从晚上11即23点到凌晨1点为子时。

子时为胆经当令（当令的意思通俗的讲就是值班，重点工作为排除毒素，重新调整）的时间，

所以，当我们在这个时段充分休息时，胆经便能更好的工作，这样，我们人体的五脏六腑就可以拥有较强的生发能力，人也就更健康了。

1、注意饮食。在生活中很多人的饮食方法都是错误的，甚至有人喜欢在晚上的时候暴饮暴食，这一种饮食习惯会使得肠胃受到刺激，大脑也会因此变得亢奋，所以不少人都会因为饮食的原因出现失眠等问题。所以大家为了可以远离失眠，建议在生活中注意个人饮食，尽可能多吃一些容易消化的食物，并且在晚上8点之后就应该减少进食。

2、调节情绪。不良情绪是导致失眠的常见原因，所以大家为了可以远离失眠的伤害，最好可以在生活中重视个人情绪，用积极乐观的心态面对生活。对于部分工作压力比较大的人士，就应该在多多了解舒缓压力的方法。而常见可以帮助得到大家减压的方法有很多，例如运动，看书，听音乐等。大家可以根据个人的喜好进行选择。

3、运动。运动可以使得身体产生疲倦感，还可以调节体质，所以坚持运动对于治疗失眠具有良好的功效，建议大家在生活中养成良好的运动习惯，以此来调节好失眠的问题。

治疗失眠，首先还得从病因入手，要想治愈失眠，那么找准失眠的原因就是关键，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。也可以考虑配合醒一脑一安一慷一组一合全面、系统治疗，它是通过修复紊乱、受损的植物神经，高速睡眠中枢及人体生物钟，能够快速摆脱失眠、多梦、早醒、易醒等睡眠障碍，恢复健康深睡眠状态，同时，注意按时休息，避免劳累，合理膳食，锻炼身体。希望我的回答给您带来帮助，祝您健康快乐。

不用吃药每天晚上临睡时用热水泡泡脚，再喝杯热牛奶效果是不错的你可以试试。

白天多运动，睡前不要想太多东西