时常熬夜，在饮食上应注意些什么？

一、时常熬夜，在饮食上应注意些什么？

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人饮食上应当如何注意呢？

增加足够的营养是关键。

上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。“夜班族”必须要合理安排饮食，摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。上班前进食八成饱，下班后切勿饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。

因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。应注意优质蛋白质的补充，动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的，所以量少而质高的蛋白如瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品是熬夜一族的首选。

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫说，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝以及干果类等食品，这样可以起到抗疲劳的功效。。

此外，为刺激和增进食欲，饭菜还应品种多样，但夜餐却要准备得清淡、可口一些，切忌太油腻，以免影响睡眠质量。要多吃富含维生素的蔬菜和水果，补充水分、润泽肌肤。

当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。发生这种不适感的原因，是因为体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整，加强锻炼身体、消除思想负担。

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。

所以说，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。在此奉劝所有的朋友，生活中如果我们能不熬夜还是尽量不要去熬夜！

二、怎样的方法减肥效果好?

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

三、得了水痘应注意哪些饮食？能吃姜吗？

不要吃吧，没听说过姜治水痘的。即使没得水痘，小孩子也是不大能吃姜的，太刺激。 水痘的护理： 患儿大都能很快自愈，可适当的服用中药，如：化毒散、板蓝根等，当有继发皮肤细菌感染时，应选用抗生素类药物治疗。护理过程中，注意以下几点： ·患儿宜单独隔离，居室要通风，光线充足，发热时应卧床休息 ·饮食宜给予易消化、富含维生素的流质或半流质，发热时要多休息 ·衣被不宜过厚过多，太热了出汗会使皮疹发痒。保持衣服、被褥清洁，以免继发感染 ·剪短患儿指甲，保持双手清洁，以减少抓破水痘，引起感染的可能。婴幼儿双手可用纱布包裹或戴手套。瘙痒明显者可用0.25%石炭酸炉甘石洗剂或5%碳酸氢钠溶液局部涂拭，也可口服扑尔敏和苯海拉明等药物。如果疱疹已破，可涂抹1%龙胆紫药水；继发细菌感染的，可外用新霉素软膏等。 水痘皮疹主要累及皮肤的表皮层，所以，虽然症状严重，但痊愈后可不留瘢痕。但是，如皮疹被抓破，引起细菌感染，则会损坏皮肤的真皮层，那么，即使水痘治愈后，皮肤也会留下永久的瘢痕。 ·注意病情变化，如出现疹后持续高热不退，伴有呕吐、惊厥时，应立即就医。

四、秋天到了，吃啥呢？免得心浮气燥。

  《素问 四气调神大论》云：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

    秋三月，此谓容平。早卧早起，收敛神气。禁吐、禁汗。肺旺肝衰，减辛增酸。肺藏魄，性义，属金，味辛。形如悬磬，名为华盖。六叶两耳，总计八叶，著于内者为肤，见于外者为皮毛。以鼻为户，以大肠为腑。故食苦多则伤肺。

    七月，肝心少气，肺脏独旺。增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。安静性情，毋冒极热。须要爽气，足与脑宜微凉。

    八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。勿食姜，勿沾秋露。

    九月，阳气已衰，阴气太盛。减苦增甘，补肝益肾助脾胃。勿冒暴风、恣醉饱。

    药膳：猪肺1000 黄芪50  当归10 百合30 沙参30 黄精30 莲米30 共煲汤常服，其余作料随口味。

    多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、柚子、苹果、梨（老年即脾胃虚弱者少食梨）。。。。。

    如此：就可以使志安宁而免于心浮气燥。