冬天如何减肥？

冬天如何减肥？

《我的亲身减肥经历》

★我的1周减肥经历，1周减了10斤呢，感觉效果不错，满适合冬季减肥，现在还在继续。

关于饮食：

油炸食品、甜食、馒头、零食、下饭馆都要戒掉。

肉我感觉适当可以吃点，但1次不能吃很多，吃2，3口解解搀，而且能补充体力。

面食我觉得不能吃馒头，米饭、稀饭、全麦面包都可以吃点，也要比以前吃的少。

每顿饭只吃6-7分饱是关键。

至于水果，建议吃苹果或生吃黄瓜，饿的时候吃这个，淀淀饥，也不要吃的太多，更不能把水果当作饭，这样你会没有力气的。

水每天6-8杯，有时候饿的时候喝杯水就ok。有条件早起床1杯蜂蜜水，中午喝杯绿茶水更好。

★我个人呢，是不吃任何主食的，每顿饭都是以喝无油汤作为主食的，再吃点妈妈炒的青菜，就ok。

关于运动量：

因为现在大家都比较忙，所以很少有时间去跑步、健身、游泳，但也不能一点都不运动。

★建议大家，做“蹲起”我平均每天都做100-200个，多做更好呢。如果一次做不完，可以每次做50个，分开做，虽然做50个就感觉很累，但效果真的不错，又不耽误时间，也不限制地点，50个做完就几分钟就出汗了呢。

晚上晚饭后有时间尽量出去走走消化消化神，步行1-2小时就有效果呢。

至于其他的，因人而异吧，根据你自己的时间安排，休息的时候去跑跑步，健健身，效果会更好。

关于心态：

减肥不能3分钟热度哈，一定要下定决心再去做，而且我不建议结食减肥。一定要有恒心和毅力哈。

我建议拿本本子记下你每天的饭量和运动量和睡前体重，对你有好处哈。

我的1天减肥日记：

我早上起床先喝杯蜂蜜温水，一般不吃早餐，感觉早餐总是腻腻的。觉得1上午坚持不下来的话，可以吃几片全麦面包，喝点脱脂牛奶或纯鲜果汁就ok。咱早餐一贯吃的油条或昨夜剩饭什么的都不要再吃了。

上午抽点时间做“蹲起”我差不多5分钟内就搞定100个呢，1点都不耽误时间。

中午不吃主食，喝碗无油热汤（紫菜蛋花汤、白菜香菇汤、白菜丸子汤、菠菜金针菇汤等等吧）不放花生油，鸡精香油调味就ok，再吃点炒菜，大部分都吃凉拌菜，肉嘛，吃的非常少，以前我1次能最多能吃2斤鸡翅呢，现在只吃2-3块。

下午抽点时间做“蹲起”，加多爬点楼梯。

晚上大部分只喝碗无油热汤，或吃点凉拌菜，或加个苹果而已。

晚饭后出去步行1-2小时，回来在家再做“蹲起”。

睡觉前去称称体重吧，绝对有减哈。1周后就大大的效果了哦。大家加油！希望大家都减肥成功！

天气热早上吃什么好?

夏天是蔬果盛产的季节，是享用大自然礼物的最好时刻，此时，阳光高照，是一年中最热的季节，大地所提供的食物也都是清凉解渴的，西瓜、甜瓜、哈蜜瓜、葡萄、橙子及热带所有各式各样的水果，都在此时上市。

甜味水果是属阴性的，在热天中自然消暑解渴，中暑的解救办法之一就是喝一杯红糖水。

看个人所居住的环境，选用当地生产的水果。夏天的早餐最适合以水果为主，瓜类要单独吃，最好不要和其他水果混用，甜的和酸的水果也不要一起吃，更不要和淀粉一起吃；也可以一个礼拜选一天都吃水果，清清肠胃，或常常中餐也吃水果。

夏天也是断食的好季节，可以用蔬果汁、清汤或花茶、青草茶等，断食二、三天，如果要时间更长，最好要有多次断食的经验，而且最好是由充满慈悲心，又有充份经验的人协助、指导（事先更需要参考相关书籍、录音带）。

除了水果之外，由各种蔬菜配合的沙拉也要多吃，新鲜的椰子肉切丝，加入沙拉，可增加点热带情调。

此季节也可适量地吃些新鲜的辣椒（长的那一种），在马来西亚，由於是近赤道的气候，人人都爱吃新鲜、切得细细的绿和红辣椒，每餐饭都有；在云南、贵州一带，如果不吃辣椒就容易得瘴气，辣椒有散热的作用，吃完，满头大汗，痛快之至，住在温或寒带的人就不适合吃辣的，吃完会冷得发抖。

煮菜方面可变换口味，采用印度、东南亚的风味，但还是可以清蒸的菜最好，再加点酱来调味。

夏天，饮料很需要，最好一天六到八杯清水，除此之外也提供一些饮料的建议

饮料

清水加点新鲜柠檬汁或橘子汁

新鲜椰子水加果肉

新鲜甘蔗汁

新鲜橙汁加点百香果汁

热或凉菜（花茶、青草茶、叶茶）。花茶可用桂花、茉莉花、玫瑰花、洛神花、芙蓉花、金银花、甘菊花等；叶茶可用薄荷、木瓜叶、批杷叶、桑叶和其他当地的青草茶）

用热开水泡或在玻璃瓶里装冷开水，放在太阳下晒一天，做太阳茶。

水果冰点心

新鲜水果都可冰冻做水果冰。选甜的水果，如香蕉（先去皮）、桃子、莓子类、葡萄、榴莲、荔枝、龙眼、芒果等，再加点果汁，放在果汁机里打，打得像冰淇淋一样，其他水果也可以冰冻加果汁打。

烤苹果或香蕉派

四个苹果或四根香蕉切片，和半个柠檬的汁拌好，放在八英寸烤盘中，上面撒四分之三杯小麦胚芽、四分之三杯椰子丝、四分之一杯红糖或黑糖、四分之一杯植物油、一茶匙肉桂粉，以华氏三百度的高温烤一小时。

清甜汤

蕃薯、瓜类、根类、枸杞叶等，放水煮滚，用小火焖一小时，喝清汤，菜渣可做堆肥（蕃薯提供甜味）。

酸甜酱卤汁

同等份量的酱油、黑醋、糖蜜、麻油和姜末调好，卤印尼豆腐(Tempeh)、豆腐和根类、瓜类的菜一小时以上，再清蒸，上桌时再酌量地加一点卤汁调味。

甜蜜酱

豆瓣酱和麦芽糖或糙米糖浆(Brown Rice Syrup)调配，加点麻油和水，可加入清蒸或少量油炒的菜。

印度风味的扁豆

将一杯已泡水过夜过的扁豆(lentil)入锅，加水一□，加入一又二分之一茶匙小茴香、一又二分之一茶匙葫芦巴豆、一又二分之一茶匙香菜、二粒大茴香及一、二片姜，和四分之一杯葡萄乾一起煮熟（半小时），最后加入半汤匙蕃茄酱和一茶匙油及一点海盐，吃时可配一点香菜。