女人早餐怎么吃最营养？

    一日之计在于晨，我们都知道，早餐很重要，特别是女性朋友。但是早餐到底该怎么吃，什么时候吃？我们一起来看看。随着工作节奏越来越快，很多白领习惯性争分夺秒，早上不惜牺牲吃早餐的时间用来工作或开会。专家指出，这样不仅没有好处，而且很容易让你的身体惹上其他病痛。那么早餐应该怎么吃呢？下面一起来看看吧！

 

    一、早餐最基本的要求

    ①等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；

    ②必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；

    ③需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

    二、早餐前切记先喝水

    人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫

升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

    三、早餐过于精细却缺乏营养

    不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西

点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。孙承芝认为，好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点

多钟就饿了，接下来就没法工作了。

    理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番

茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

    四、路上吃早餐有损健康

    为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影

响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。专家认为，为了健

康早起一点吃顿早餐是划算的。