夏天要怎么愉快地度过，快烤焦了？

夏季暑热乃大自然的礼物，没人能拒绝。无奈奔于生计又只好忍受痛苦的煎熬，冰镇产品，冰棍冰激凌，还有自产绿豆汤，再配以空调，这些反制措施年年重现于无奈无助的消暑物理降温，明知以上方式对身体无益，否则又能怎样呢，谁有能撼动改变大自然规律呢？以其在烦心燥热中消极忍受，不如给自己做一琬心灵鸡汤，让心沉寂下来不去在乎其它干扰，心静则体凉，。

来哈尔滨吧 都要立秋了

如何以“睡”养生？

都说好的睡眠是上等的养生方式，那么如何才能保证自己拥有高质量的睡眠呢？记住下面这十个方法，学会睡高质量的“养生觉”。

1保持充足睡眠时间。如何知道自己睡足了？醒来后精力恢复良好，白天生活工作不觉困倦。

2保持作息规律，不管是周末还是工作日，按时睡觉、起床。

3营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。

4把卧室作为睡眠专属空间，看电视、玩游戏等活动尽量不要在卧室内进行。

5如果20~30分钟还不能入睡，可以通过正念、冥想、深呼吸等方法，集中精神地关注身体的感觉，以放松身心。

6睡前建议增加小量躯体的运动量，通过躯体的放松，将大脑的兴奋程度降低，从而有效地改善睡眠，瑜伽、养生操等室内运动都是很好的选择。

7睡觉前6小时内避免小睡。

8睡觉前1小时内避免强光和电器光线（手机电视等）的刺激，不要在睡前玩手机游戏，避免大脑过于兴奋。

9睡前避免饱食。

10避免睡前饮酒和摄入含咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力、能量饮料等）。

提醒：喝醉对提高睡眠质量没有好处。虽然酒精可以麻痹神经，暂时起到帮助人入睡的作用，但酒精会影响中后段睡眠，让睡眠变浅、易醒。此外，长期饮酒助眠，会使人的神经系统对酒精产生依赖。

要做到“好好睡觉”，建议每个人根据自己的年龄和身体状况，在顺应天时的基础上，结合以上10条助眠建议，制定个人的专属睡眠方案，大家不妨一试。

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睡觉要怎么睡才能睡的更安稳？

诚谢邀请。改变不正确作息规律很难。我们有很多人都是夜猫子，也包括我自己。这主要与环境有很大关系。没办法，有的时侯真是身不由已。

我的作息时间就很没有规律。不过我有几种简便易行的方法，供大家分享。

首先是，别放过认何一个犯困的机会。感觉有一丝困意，立刻放下手中的工作，想方设法找地方打个盹，这是一行之有效的方法。

再有就是听有声小说，千万别听音乐。听小说要听那己讲过多少遍的，腻烦的。在强迫耳朵的同时，就象在课堂上读书，能产生困意。

这种方法和睡前看书不同，有一定的安闲慰解作用。

第三睡眠环境不益太暗，要为自己盈造一个弱光环境，或者把手机图库设计成幻灯片。睡眠的时候，没必要强迫自己不想事，要转移自己的注意力，尽量消除兴奋点。

此外，还有一种更行之有效的方法，那就是打坐入定。这需要有人指导，方可实施。不要随便尝试。有这方面意愿者，不妨与我构通。谢了。

每个人都曾经睡过好觉，每个人都也曾经睡不好觉。这其中的问题关键是自我调整，而每个人的调整方式都也许只是针对自己有效，别人参考也只是参考，互通有无，或许会有所帮助吧。

我的感觉还是要调整好自己的作息，将总的作息规律调整好了，睡个好觉就是顺理成章自然而然、不必刻意追求自己就会到来的事情。

这个总的作息规律就是早睡早起，保持与天地基本同步的节奏。天黑了就睡觉，天亮了就起床。这样大致上是晚上九点左右睡觉，早晨五点左右起床。春夏秋冬每天睡觉起床的时间虽然略有不同，但是大致如此。

这样形成了作息规律以后，生物钟与人体的内在节律就都与之适应，形成一种相辅相成的作息格局。 关于这样的作息时间点，科学道理上可以讲出很多道道来，九点是什么经，五点是什么经，五点先起来哪怕上午再补觉也一定要五点起来，等等。这里只说经验，道理不赘述。

这种作息不是一日养成的，它还需要白天的作息配合。因为起床比较早，所以一般会在上午有一次短暂的小睡过程，小睡十五分钟左右。补觉的时间大致上是十一点前后，这样中午就不困了，也就不睡了。其他时间都保持精力充沛的状态，到晚上九点之前自然就会困意袭来。

而要想睡个好觉，还应该在白天的时候精力专注地工作，不懈怠，不无聊，不长时间的松弛，每分每秒都在做自己的事情。努力做到精神劳动和体力劳动结合，工作和锻炼结合，缺一不可。这其实是养成这样的作息习惯的精神基础。

所谓养天地浩然之气，在睡觉作息这个问题上的体现，就是向植物向动物向大自然靠近，努力保持自己时时刻刻的自然而积极的状态，这样符合了天地运转之道，该睡觉的时候自然就会有好睡眠如约而至。