高血压病人的饮食指南有什么？

高血压病人的饮食一般要注意，少吃辛辣生冷食物，应该多吃蔬菜，清淡饮食为主，可以少吃或者食量的吃瘦肉，每天服用一个鸡蛋，尽量每天要坚持运动锻炼，要注意不能熬夜，生活起居要规律，还要注意坚持服用药物治疗，因为这种疾病没有好的治疗办法

高血压吃什么食物能降压？不能吃什么食物？

湖北有个朋友找我，40岁，不舒服，一测血压177/110，问能不能吃点芹菜把血压降下来？

我告诉他如果您的血压是140/90，这种临界高血压，甚至是140-160/90-100，没有头疼的话，我说您要不试试看，反正也没有危险，但是现在不但头疼，而且血压都177/110，属于3级高血压，这时候必须尽快降压，否则真的会出事情。

我给他举了一个去年看过的一个患者的情况:

半年前看过一个患者，也差不多40岁，发现高血压，死活就不吃降压药，说降压药副作用太大，于是就开始每天吃芹菜，榨芹菜汁喝，虽然不好喝，但为了治病，也就忍了，几乎喝了一个月芹菜汁，血压从180/120，降到170/115；他觉得芹菜降压有效，于是加量，后来都喝吐了，血压还是很高，最后没办法还是来医院。

他找到我，问能不能把芹菜汁提炼以一下，做成胶囊，来降压药。我说目前没有任何证据证据芹菜能降压，如果真的芹菜汁提炼后能降压，那么全世界那么多科学家和药企，为什么不去提炼呢？

因为根本行不通，即使动物实验貌似芹菜对老鼠有降压作用，但按照体重比例人需要每次吃60斤芹菜才有效，更何况即使对老鼠有效，也不一定对人体有效。

每年遇到各自各样降压的，比如洋葱木耳，玉米须等等；或许一部分人喝了这些食物，不管是不是通过利尿的作用，起到一定的降压作用。但可以肯定一点：

对于绝大部分高血压人，这些食物都很难起到把血压降到正常水平这样的作用；如果有，为什么国家不大力推广呢？

对于轻度高血压，比如新发现的150/95的高血压，通过这些方法，同时配合健康饮食，坚持运动，减少熬夜等等，血压会回到正常水平，但这个功劳时全面的健康生活方式，并非时芹菜汁，洋葱木耳，玉米须等等单独的降压作用。

对通过健康生活：戒烟戒酒，健康饮食，坚持运动，控制体重，减少熬夜等等方法后血压还是没有正常的人，只能配合正规降压药一起降压。

血压正常才是硬道理，那么所谓的健康饮食，高血压人到底能吃啥，不能吃啥？

我们说了，没有哪一种食物被证实能够降压，降压只能靠全面的健康生活和必要的正规的降压药。

第一、高血压人啥都能吃

高血压人没有绝对不能吃的食物，不管是您觉得能降压的芹菜，还是大家公认能升压的盐，高血压人都能吃。只要不过敏，只要别人能吃，高血压人就能吃。

第二、高血压饮食要低钠高钾

啥意思呢，就是钠盐要少，钾盐要多；简单说就是食用盐要少，这时主要的钠。除了白沙沙的食盐，还包括酱油、咸菜、熏肉、酱菜、泡菜等等都属于钠盐高的食物，这些食物要少。因为每多吃3g盐，血压就可能升高4-5mmHg，而我们大部分人吃盐每天12g左右，远远高于6g的健康吃盐。所以高血压人一定要低钠饮食，也就是老百姓说的少盐或低盐。

高钾啥意思，就是植物类食物，比如水果蔬菜，粗粮杂粮等等都含有钾盐，钾盐利于血压平稳，所以说高血压人都可以多吃蔬菜水果及粗粮杂粮；而大家认为的芹菜降压，其实芹菜含钾量只是中风水平。

第三、心血管饮食要参考

虽然高血压人没有绝对不能吃的食物，且只要限制食盐。但是因为高血压和心脑血管疾病紧密联系。所以高血压人的也需要低油低糖饮食，因为高油高糖虽然不会直接导致血压升高，但长期高油高糖饮食对血管有损伤，会增加血管垃圾，增加心血管疾病风险，所以高血压人也要低油低糖饮食。

第四、除了水果蔬菜粗粮杂粮还有啥？

一定记住，水果蔬菜粗粮杂粮不是具体的玉米芹菜胡萝卜黑木耳等等被某些人神话的具体食物，而是要多样化，品种越多越好，要换着花样吃。而不要总盯着芹菜等等。同时肉类也可以吃，但肥肉动物内脏要控制，猪牛羊等红肉要适可而止，以去皮禽类及鱼肉为主；补充奶制品及适当的坚果。这样的饮食结构利于血压控制，再配合戒烟戒酒，坚持运动，控制体重，减少熬夜；部分轻度高血压不吃药也能恢复正常。

高血压饮食，记住这4点，确保血压更平稳!

血压的控制是一个综合性方案，没有任何一种特效药或特效食物！

规范饮食是降压方案中的重要组成部分，但绝非单指某一种！芹菜是降压利器？

恕我直言：“这种言论只存在于传说”，降压需要多个方面共同努力，规范饮食也只是一种日常饮食原则，而非极端饮食（多吃某一种或少吃某一种），芹菜是一种蔬菜，相比于各类肉食，肯定是建议多多食用的，但其他蔬菜也是如此建议，这并非单指芹菜。

至于某些因吃芹菜而“降压”的事例，且不谈其真实性，就算是真实发生的也不存在任何说服力，因为我们在做某一项结论时，需要考虑的是普遍性，而非某一种“奇迹”，而且你怎么知道这位因芹菜而恢复正常的高血压患者，没有定时服药？没有坚持运动？没有治疗基础疾病？

高血压不能吃什么？就像我上面所说，对于高血压人群，规范饮食更多的是一种原则，而非精确的食谱。

基于高血压的发病机理而言，饮食对其的影响是慢性的，这也就意味着患者什么都可以吃，但同时却什么都需要注意的饮食特点。

比例：多吃蔬菜水果少吃肉类。

低钠：注意整体摄盐量（包括隐藏钠盐，比如腌制品里的钠盐）不超过5克。

高钾：有选择性的摄入营养，适量增加富含钾的食物摄入比例，比如说豆类、鱼类、根茎类蔬菜等。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）