热身的作用(慢跑热身的作用)
慢跑热身的作用
热身并不仅是“让身体热起来”的字面意思，而是指让身体进入进行接下来要完成的运动训练的状态。肌肉在从静止状态转变为运动状态的过程中，耗氧的增加是循序渐进的，骤然加特定肌肉群大运动量，对于肌肉本身，和为肌肉供血的心脏都会产生损害。为了避免这种情况，需注意如下三点的热身注意事项：
1、热身必须与接下来的训练项目相关。如果计划今天锻炼上肢，对核心肌群、胸肌和手臂都有所调动的俯卧撑或引体向上无疑是比慢跑更好的热身项目；而慢跑热身则更适合接下来要训练快速跑、弹跳力以及腿部肌群的场合。
2、热身要做到循序渐进。肌肉进入运动状态是个循序渐进的过程，这就决定了热身运动也不能始终保持同一强度，必须循序渐进。
3、很多人认为热身运动是休闲而轻松的，不需要有太大的强度。事实上，热身应当达到接近正式训练的强度才好，通过强度接近于正式训练的热身使目标肌群达到最佳状态。
一套完整而专业的热身运动该怎么做？
1、预热准备。指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤等，进行轻量运动。
2、慢跑。在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从缓慢的速度开始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中，如果配合前后左右移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松身体都是不错的选择。
3、步法练习。慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作，作为训练动作。此阶段主要目的，是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作。
4、伸展运动。体温和肌肉温度上升后，便是进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。在热身中，主要采用动态的伸展，最好也在训练之间穿插静态的伸展。
5、专项热身。在此阶段，应根据特定运动的要求进行热身，才能使身体进入特定的准备状态。因而此阶段应进行更有力的活动，而且活动内容应体现运动项目对运动方式和动作类型的要求，比如，跑步前先进行起跑、冲刺、变速跑；400米障碍前应进行低强度跑跳等练习。
热身运动强度和时间应该怎么安排？
热身运动的强度和持续时间因个人体能情况而异，也因锻炼项目的不同而有所调整。一个体能素质不错的人，体温调节系统的反应效率较佳，因此这类人需要较长、较激烈的热身运动，才能达到热身的效果。但如果热身的强度太大反而会因过度疲劳弄巧成拙。
在夏天或长时间项目中，太多的热身运动，可能会影响运动能力，反而得不偿失。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数作为热身运动结束的标准：比安静时心跳增加60～80次/分。
慢跑热身的作用有哪些
跑步前，要对踝关节、膝关节、腰部、肩关节、颈部等关节部位进行充分的热身和活动，但是活动关节时要顺应关节活动的方向，不能反关节运动，缓慢不要过于剧烈。
同时要对大腿内侧和外侧、腰部进行拉升，要静态拉伸，避免剧烈压腿下腰，防止受伤。
慢跑热身的作用和好处
体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。
从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：
（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。
（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。
（3）使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。
（4）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。
（5）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。
一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来；你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
拓展资料：
准备活动有以下三种常规练习：
1、课堂常规练习：队列队练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏，作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激发情绪。
可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习。
2、一般性准备活动，徒手操，舞蹈和游戏。要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，进入体育课的基本部分作好身体上的准备。全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏充分活动起来，促进身体发展。避免在运动中受伤。
3、专门性准备活动，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，规定内容的教学比赛。为准确掌握所要学的技术动作创造条件。
慢跑能热身吗
慢跑前走路十分钟也算是热身的一部分。如果在慢跑前再加一些徒手操——活动一下各关节、伸展一个身体效果会更好一些。
因为是慢跑，热身活动相对没那么严格要求。慢跑本身就是热身活动。
慢跑是热身吗
1. 在跑步之前首先应该先慢跑，这是为了让身体能够尽快进入最佳状态，热身跑的时间建议保持在十分钟左右，具体时间需要根据个人情况而定，只要最后能让身体微微出汗即可达到热身的效果。
2.在跑步之前运动者还应充分调动心肺功能。在进行完拉伸核心肌肉群运动之后，运动者可以酌情进行一些小步快跑或高抬腿等跑步运动，以充分调动人体的心肺功能，这样才能使人体更快地进入到跑步的最佳状态中。
慢跑的热身运动
1、站姿提锺，双手置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。
2、弓字步，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。
3、侧弓步，动作向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。左右交替进行训练。
4、站姿交替触踝，动作中双脚与肩同宽，脚向后往上踢，用手交替去触碰脚踝。
5、小碎步，动作可以不用太快，腰腹部收紧，背部挺直，保持好呼吸，不要憋气。
6、原地高抬腿，保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，保持好呼吸。扩展资料：1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。2、不在大汗淋漓时洗冷水澡或者游泳运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。3、不省略整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。4、不立即吃饭在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。5、不宜马上洗热水澡健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
跑步热身的作用
热身运动。
要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。
跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。
慢跑热身的作用是什么
课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。
从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：
（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。
（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。
（3）使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。
（4）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。
（5）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。
一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来；你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
拓展资料：
准备活动有以下三种常规练习：
1、课堂常规练习：队列队练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏，作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激发情绪。
可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习。
2、一般性准备活动，徒手操，舞蹈和游戏。要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，进入体育课的基本部分作好身体上的准备。全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏充分活动起来，促进身体发展。避免在运动中受伤。
3、专门性准备活动，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，规定内容的教学比赛。为准确掌握所要学的技术动作创造条件。