练太极拳需要热身吗？

一、练太极拳需要热身吗？

一般不需要。因为太极拳不是太剧烈的运动，同时它

自身的慢练就具有了“热身”的功能。如果参加比赛和推手，

则可以做一些伸筋拔骨的练习。

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二、冬季练太极拳应注意哪些问题

一、注意防寒保暖。太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动，在练习过程中，往往会汗水淋漓，即使冬天也会如此。因此，在锻炼过程中，要注意衣物的增减。太极拳在锻炼时也会出汗，但并不是像其他剧烈体育运动一样，“刷”的一下子全出来，它是将汗含住，在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是“养体”。因此，大家一定要注意这一环节，不要图轻便而减少衣物，要选择背风向阳的地方，否则就会寒气侵体，不仅不能养生反而会害病。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼，但建议带上羽绒服，练完后赶紧穿上。

二、注意空气的流通。太极拳注重调息，因此空气的质量很重要。在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，直接在家里锻炼就可以了，当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风，不建议选择卧室，最好是客厅。有人说去地下停车场，殊不知，地下停车虽然暖和，但空气不流通，对身体伤害反而更大。

三、加强锻炼前的准备活动。到了冬天，大家自身热量少，身体柔韧性降低，因此要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在准备活动时，可以挑选八段锦，五禽戏之类的保健操，虽然运动量不大，但能产生很大的热量，所以热身效果非常好。也许有人问，热身达到什么样状态效果最好？我的热身安排：热身的时候，先慢跑，跑到脚心微热，然后压柔韧，从头顶到脚踝一系列准备活动，这时身体已经发热，然后做十分钟的八段锦，通过一紧一松来调节身体，此时，感觉快要出汗了就开始打拳。本人打陈氏一路，从跑步热身到打完一路总共一个半小时。

三、太极拳什么时候练最好

清晨或傍晚是练习太极拳的最佳时段，特别是在每日的黎明和傍晚时分。清晨，空气清新，环境安静，这有助于人体从睡眠的抑制状态中苏醒，让身体各个器官的功能活跃起来，为一天的工作做好准备。傍晚时分，经过一天的工作，如果体力或脑力并未感到过度疲劳，此时练习太极拳可以帮助调整或缓解疲劳。

然而，早晚练习太极拳也存在一个缺点，即缺乏阳光，无法在阳光下享受运动带来的好处。因此，如果在上述时间无法进行锻炼，可以根据个人的具体情况来安排锻炼计划。比如，在工作间隙或午休时间进行短时间的练习，亦或是在天气晴朗的午后，利用阳光进行练习。

总的来说，选择练习太极拳的时间应根据个人的生活习惯和身体状况来定。无论是清晨还是傍晚，只要能够持之以恒，都能达到锻炼身体、调和身心的效果。

另外，练习太极拳时还应注意，要选择一个空气流通、安全舒适的环境，避免在人群密集的地方练习，以免影响他人或被他人打扰。同时，练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。练习过程中，应保持呼吸顺畅，动作连贯，使身心达到和谐统一的状态。

总之，练习太极拳不仅能够强身健体，还能修身养性。只要选择合适的时间和地点，坚持练习，便能在繁忙的生活中找到一份宁静与平和。