手上肌肉怎么塑型

一、手上肌肉怎么塑型

肌肉塑形是在增肌阶段进行的，通常2个月增肌，1个月塑形。

塑形要用哑铃，活动范围受限制小。

塑形的动作都是增肌中用到的，部分动作不用于塑形，手臂不能用的有：单手撑膝弯举，窄距离卧推，欺骗式动作，俯卧撑，交替弯举。

塑形时，每个动作肌肉收缩和舒张的时间都是4~5秒，部分动作3秒，如单手附身臂屈伸。

塑形使用15~18RM重量。

每次塑形每个部位做6~12组，用多个动作。

具体：肱二头肌：牧师凳双手哑铃弯举，3组。站姿双手哑铃弯举，3组。绳索拉力器弯举，3组。

肱三头肌：仰卧双手哑铃臂屈伸，3组，颈后臂屈伸，3组，单手附身臂屈伸3~5组，视当天状态决定。

二、M·A·C 魅可 精准塑形眼线液笔 #暗夜黑-眼线推荐

M·A·C 魅可 精准塑形眼线液笔 #暗夜黑是一款深受追捧的彩妆产品。其防水防脱色特性确保了妆容的持久度，即使在炎热的夏日也能保持完美。这款眼线液的质地顺滑，只需轻轻一划就能勾勒出立体的眼部轮廓，厚涂效果更是彰显欧美风情，让眼睛看起来更加迷人。

M·A·C 魅可 的诞生源于两位专业彩妆师和摄影师Frank Toskan及Frank Angelo的共同创立，品牌自1984年成立以来，逐渐成长为全球知名的彩妆品牌。M·A·C以其丰富的色彩和时尚感著称，其产品不易脱妆，深受消费者的喜爱。

M·A·C 魅可 精准塑形眼线液笔 #暗夜黑不仅防水防脱色，还具备出色的持久性。这款眼线液的质地非常细腻，能够轻松画出流畅的线条，颜色鲜艳，突出眼部美感。其防汗/水功能在炎热天气下也能保持妆容不脱落。

此外，M·A·C 魅可 精准塑形眼线液笔 #暗夜黑与多种化妆品兼容，不会引起过敏或其他不适。无论是单独使用还是与其他化妆品搭配，都能完美融合，提供无瑕妆效。

综合来看，M·A·C 魅可 精准塑形眼线液笔 #暗夜黑是一款非常值得推荐的眼线笔。其卓越的防水防脱色、持久度好及兼容性强的特点，使得它成为提升眼部妆容的理想选择。如果你正寻找一款高品质的眼线笔，M·A·C 魅可 精准塑形眼线液笔 #暗夜黑无疑是你的不二之选。

三、塑形内衣最好的是哪种牌子的?

在众多塑形内衣品牌中，淘宝上最具知名度的店铺“宝迪格格”提供多款名牌高档产品，深受消费者喜爱。其中，马克宝迪、泰丽戈妮、无龄神话、迈克莎妮等品牌尤为出众，成为塑形内衣的最佳选择。

马克宝迪以其独特的剪裁和精准的塑形效果，在众多品牌中脱颖而出。其产品不仅舒适度高，还能有效提升胸部线条，塑造完美身材。

泰丽戈妮则以高科技材质著称，其塑形内衣采用特殊纤维，能紧致肌肤，减少脂肪堆积，同时具有良好的透气性和舒适度。无论是日常穿着还是特殊场合，泰丽戈妮都能满足您的需求。

无龄神话专注于抗衰老技术，其塑形内衣结合了紧致肌肤和提升胸部线条的双重功效。产品选用优质面料，配合精细工艺，确保穿着舒适，有效塑造年轻态。

迈克莎妮以时尚设计和个性风格见长，其塑形内衣不仅注重塑形效果，更兼顾美观与时尚。无论是性感风格还是简约风，迈克莎妮都能满足不同消费者的需求。

综上所述，马克宝迪、泰丽戈妮、无龄神话、迈克莎妮等品牌均是淘宝上塑形内衣的最佳选择。每款产品都有其独特的优点，满足不同消费者对塑形内衣的需求。

四、臀部塑形的有效方法

瘦臀部

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考：

1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

3、教你几招瘦臀的运动法

（1）爬楼梯：

这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

（2）推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

（3）立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

经典百合瘦身胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。