参加网球业余比赛的注意事项？
参加网球业余比赛的注意事项？
拿好球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以进场打球了吗？当然不行。因为你忘了“装备”自己了。
我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时？或是扶着球场的边网或网柱做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于网球选手来说大有裨益。
静态伸展运动，是休闲球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师，PTR(美国职业网球注册协会)的顾问。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。
莱克星顿体育保健中心医疗主任、网球医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的休闲球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
那么我们在赛前又该怎么做呢？
赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括高抬腿、环绕手臂、快速挥拍和冲刺什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，设计了一些组合准备活动，帮你在比赛中减轻压力，获得持久的柔韧性与力量。
具体内容如下：场上热身首先要注意，热身和伸展活动是完全不同的两码事，且缺一不可。其次，热身的要领是，和你的对手在场上轻轻地击球，而不是发力地大幅挥拍击球。但这并不意味着你就可以在底线散步了。如果对手在热身过程中打了一个短球，千万不要等到它反弹两次才去接！在练习和比赛中你不会那样做的，是吗？所以，你在热身中也不要那么做。你应该正确地运用步法在场中移动，并让身体协调运动，接好这个球。 livehow，原来生活可以更美好
动态伸展运动。开始打球前按照上文介绍的那几种模仿动作进行伸展(尽量安排到热身活动以后)。
静态伸展运动。打完球别马上就跳进开着空调的汽车里，还是先花些时间做做普通的静态伸展运动吧。要领是，拉伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉。结果怎样？第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨晚一样轻松、快乐地打球了。
动态准备活动在你进入球场时，就可以开始了。通常我们会安排大家在做完热身活动后，做下面这样一组准备活动。比赛留给我们的时间总是不太充裕的，所以就需要在热身的前后尽可能多地做这些练习，以确保腿、身体和手臂都得到了充分的活动。借鉴以下活动方式，按顺序、迅速逐个进行。至于每个动作究竟要做多久，并没有明确的规定，但尽可能多做几组是没有坏处的。 livehow,美好生活网
打网球需要注意什么
打网球需要注意什么 :
如果可能，避免在太阳强度最大的时候打球（从10点到14点）。
在打球前，打球时和打球后喝大量的水。每次休息时喝水直到感觉饱，不管是不是口渴。对大多数人来说，每次大约8盎司（八次吞咽）水是比较适合的。如果打球时间持续较长，也喝一些含电解质的运动饮料。
涂上SPF指数不小于15的防水广谱防晒霜。别忘记耳朵和嘴唇。记住，全球每年被确诊皮肤癌的病例大约为100万，根据美国皮肤研究院的数据。在暴露于阳光下的日子，使用大量的防晒霜并且每小时更新一次。
别被阴天愚弄了--即使在多云天气也要用防晒霜。阳光中的大多数有害光线穿过云层并且对你的皮肤有潜在危害。
为了降温，穿白色或浅色的衣服。然而，浅色的衣服并不能保护你不受阳光伤害，尤其当它湿了后。确认你已经为你的脖子和肩膀涂上了防晒爽即使你的衣服遮盖了它们。
戴顶遮阳帽，那种有很宽帽沿的。
击球策略：当对手上网，如果他面对太阳，可以尝试更多的挑高球。尤其当他对自己的高压球技术缺乏信心时。
休息时坐在阴凉处，至少别面对太阳。
如果你感觉虚弱或晕眩，停下来在阴凉处坐一会儿直到感觉好点。放一块凉毛巾或衣服在脖子或头上。
戴上有紫外线保护的太阳镜。有些太阳镜可以在过滤大多数紫外线的情况下保证你对某些颜色的视觉清晰度，比如网球的黄色。这对你打球很有好处。
打球结束后，不要穿着被汗水浸湿的衣服到有空调的房间。很容易着凉。带上一件备用衣服作替换。并带上毛巾。