我练了三个月腹肌了，为什么一点效果都没有，真的，跟没练没区别，我每天都做腹肌撕裂者在加50个卷腹，

我练了三个月腹肌了，为什么一点效果都没有，真的，跟没练没区别，我每天都做腹肌撕裂者在加50个卷腹，

你每次练到第二天肌肉酸痛的程度了吗？

三个月卷腹还在30个一组？

试试负重5KG的杠铃片试试

你去问所有的肌肉达人，每次练的是时候那次不是那种歇斯底里的的用力干

大概的效果就是能卧推120KG的那种人，练完胸以后，每次练跪姿的俯卧撑都做不起来，这样才算到位了，不然你拿什么撕裂肌肉，为什么那个计划要加腹肌撕裂者，是因为要达到效果每次都需要让肌肉纤维撕裂，只有这样才能超量恢复，才可以增肌

比较瘦的人每天练一组撕裂者腹肌大概多久有效果啊?

如果比较瘦（尤其是腹部脂肪比较少），一般一个月左右就可以看到效果。